夏日養心之術—運動提升“心”氣力！

入夏後，“好累啊”成了每天的常態，這在中醫裡可解釋為“暑易傷氣”，自然界四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯、對應，心對應“夏”，也就是說夏季心陽最旺，應重點關注心臟，學會養“心”。中醫認為，人的精神活動由心來主管，養心先要精神安靜。當夏日氣溫升高後，人們極易煩躁不安，好發脾氣，有些人平時溫文爾雅，到了夏天也忍不住煩躁起來。那麼，在夏季應該如何養心呢，如何讓心不那麼累呢?

養心不能只靠降血壓

心臟與周圍血管阻力共同決定血壓的值，長期血壓高會導致心臟的衰竭。要降低血壓，靠降血壓藥擴張血管是沒有用的，治標不治本。有人一吃就是10到20年，雖然吃那麼久的藥，但到頭來只能控制血壓、無法根治。而且長期的副作用，以及藥物代謝毒素造成的肝、腎負擔，才是最可怕的。

養心之道以運動為根本

增加心臟力最根本之道，唯有運動、加強心臟的收放。最好是有氧運動，游泳、慢跑、快走、騎自行車等，都是很好的選擇。要以一周運動5天，每次達1個鐘頭為目標。

夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

千萬不可晚上運動，完全不建議夜跑，會傷害晚上心臟的休息。清晨上班前運動是最好的時機！

養心之道以休息為重點

養心除了運動外，睡覺、休息也是很重要的。白天忙碌時，身體累積大量的代謝廢物，不斷地傷害細胞，此時心律會稍微偏快，血液大多輸往四肢、頭面部。

只有在晚上休息的時候，心臟得以放鬆。大部分的血液也會回歸體內臟器，讓臟器沖澡洗去其上的代謝廢物，以修補應付第二天的來臨。記住，白天臟器付出流汗，晚上臟器沖澡睡覺，這是經天辟地的循環，不可打破！

建議晚上10點半前就寢，早上5點起床進行有氧運動，這是最好的養心操。

英國最新發表在《歐洲心臟期刊》的研究指出，睡太少或睡太多都會增加中風、心臟病的死亡風險。夜間睡眠少於6小時，其出現中風、死於心臟病機率會增加48％。美國國家睡眠基金會也建議，成年人睡眠時間最好在7到9小時之間。

養心之道以心情為輔助

如果睡覺與運動都能做到，心情的調適也很重要。心情就是心神的安定與否，如果容易心神不定、性情急燥，會導致體能處於外耗狀態，久而成虛，積病成疾。

心情煩躁的時候，可以做做自己喜歡的事，聽聽舒緩音樂、看看優美畫冊，室內的窗簾和裝飾也宜採用淺色系，緩和一下心情，也是在養心保健喔！

順曆溫馨提醒：

物轉星移，四季更迭是自然規律，人的運氣及磁場也受周圍環境變換的影響，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。所以夏季養生及時補水很重要，但是喝水也有講究，喝對了才能達到養生的作用。此外，夏季養心也有規則，夏季易燥熱，多吃“苦”、多吃醋，少吃甜點，多吃菜！更多養生資訊盡在順曆APP，不妨打開下方原文連結免費體驗吧！

本文由順曆特約知名中醫師李家雄老師獨家撰稿。李家雄，中國醫藥學院中醫內科醫師、中醫研所針灸推拿指導老師，各大報章雜志養生專欄執筆、廣播節目主講，出版超過一百本書籍著作，如：《十二種要你命的病》、《不老的秘密》等。Facebook:李家雄