吃哪些零食不會胖？香蕉優酪乳勝出

【核心提示】：對於女生來說，零食是很大的誘惑，一般讓人難以抵抗。哪些零食吃了不會胖？建議多吃全麥食品、水果、堅果、低脂乳製品等，這些熱量不高，飽腹感強，是不錯的減肥零食。

零食分三級看仔細

第一級是「優選級」，是優先選擇的零食，對身體有很多好處。例如：蘋果、香蕉、水蜜桃、堅果類、優酪乳食品。

第二級是「條件級」，吃這些零食的時候是要考慮「條件」的，如果你已經體重超標，那麼一定要適量選擇「條件級」零食，這些零食可以補充一些營養，但是一定要注意控制量的問題。例如：魚片、海苔、水果乾、巧克力、餅乾、全麥餅乾。

第三級是「限制級」零食，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益，例如：糖果、醃製食品。

哪些零食吃了不會胖？

零食沒有罪，關鍵是看你如何選擇。選擇正確的零食，既能提供長時間的能量和身體必需的營養物質，又不會增添額外的熱量，加重你在健身房的負擔，還會使飲食變得更豐富多彩。

1．全麥食品：全麥食品含有複合碳水化合物和豐富的膳食纖維，這些物質只要吃少量就能為你迅速提供能量，而且能保持較長的時間。

推薦：低脂全麥麵包、全麥餅乾。

2．水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能提供飽腹感，又無脂肪和低熱量的最佳食物，還能提供豐富的維生素和膳食纖維。

推薦：芹菜、鳳梨、草莓

3．堅果：堅果是蛋白質的“倉庫”，能使飽腹感保持更長，吃兩三粒就能避免肚子發出咕咕聲。而且，堅果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是，堅果的熱量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足夠了。

推薦：花生、腰果、開心果

4．低脂乳製品：乳製品是鈣、蛋白質等其他高能量營養物質的來源，但乳製品的脂肪含量很高，所以要注意選擇低脂的。水果口味的乳製品很討女孩子的喜歡，可是裡面經常有很多添加的糖，所以也要考慮挑選低糖，或者無糖的乳製品來控制卡路里的攝入量。

推薦：優酪乳

【吃零食不發胖的技巧】

吃零食的同時還能瘦，關鍵是要正確的吃。學會一些吃零食的小方法，讓你不用只能看而不能吃。

技巧1：與上一餐相隔2小時

餐後2小時吃零食的目的是為了消除饑餓感，當吃完飯過了2個小時之後，就開始有饑餓感，這時候如果不吃一些令血糖升高的東西的話，整個人就會慌，會出現手抖、脾氣暴躁等現象，甚至會吃進熱量更高的東西。所以這時候如果吃進一些熱量的話，對控制體重反而比較有幫助。

技巧2：買小包裝或自行分裝

對於上班族來說，到了下午3點多肚子可能就會開始有點餓，這時候同事如果下午茶吃一堆零食，可以選擇吃一小部分，這樣既不會和同事產生誤會，也不會因此 攝入過多熱量，還能吃到零食。

你可以買了一大包自己喜歡吃的，然後回家把它分裝成一小包一小包方便攜帶的，每次要吃就帶一包，而且限制自己每天只能吃一包或者兩天吃一包。同事叫甜點也是，可以兩三個人分享一碗，這樣既能吃到又能減肥。

技巧3：花10-15分鐘專心吃

很多人都是在看電視或者玩手機的時候為瞭解嘴饞就吃點零食，但是專心吃零食其實很重要。舉個例子，如果什麼娛樂工具都不給你，只給你吃一些堅果，即使只有一點，你也會覺得說怎麼這麼多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的話，很快就會吃完就會再想去吃。所以專心吃零食很重要。

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資料來源／39健康網