裴秀智練企鵝操　甩蝴蝶袖又瘦身

【核心提示】：被譽為韓國國民初戀的裴秀智，和宋智孝一樣被譽為韓國「零整容」自然美女，集美麗和性感於一身的裴秀智在綜藝減肥節目上爆料自己的減肥經驗，除了減少適量和固定的運動外，她自創的「企鵝操」，還能通過簡單的手臂運動讓上半身的肌肉緊致，擺脫蝴蝶袖和胸部提拉，都沒有問題！

（圖片／取材自裴秀智(Suzy,Sue Ji,배수지)臉書）

秀智在錄製節目的時候親身示範企鵝舞，這個瘦身操的關鍵在於快速的運動手臂，看似簡單的減肥操能夠幫有效管理身材，特別是下腋窩和胳膊部位的贅肉，與此同時這條企鵝健身舞，還能發揮提升乳房和美胸的作用。

企鵝操甩掉蝴蝶袖

【企鵝健身操步驟】：

STEP 1：兩腳分開，與肩同寬。

STEP 2：手腕折向外側，與地面平行，類似企鵝的模樣。

STEP 3：在這個動作的基礎上，將胳膊伸向前、旁、後，相同動作做20個，反覆8次。

高強度舞蹈保持身材

作為當紅女團Miss A的成員，每天的舞蹈訓練也是必不可少的功課，秀智她們每天都有極高強度的舞蹈運動，扭胯、抖動、起蹲等，四肢要求靈活度很高，這樣才能在舞動時候活動全身肌肉，達到燃燒脂肪，維持身材的效果。

當然，維持身材也可以選用其他較為緩和的有氧運動，例如Miss A成員們非常喜歡瑜伽中的提腿式，因為提腿式瑜伽會在運動時，幫助矯正腿型和瘦腿，在運動時，為了達到最好瘦身效果，這時全身肌肉也都會用運動起來，可謂是瘦腿、瘦身兩不誤。

（圖片／取材自Yoo In Na - 유인나 (劉仁娜)臉書）

劉仁娜：泡菜代餐養瘦身

氣質甜美的劉仁娜雖然已經30，但清新可愛的外表，卻總能矇騙觀眾的眼睛，不僅肌膚宛若凝脂，就連身材也如少女般嬌柔纖瘦，這好像也在告訴大家，瘦不 是 為了攏獲男人的心，只為變成更好的自己！但劉仁娜的減肥道路也不輕鬆，她可是嚴格按照健身教練定制的周全瘦身計畫鍛鍊，瘦身並不是每時每刻都在運動， 但要抓住一切可以令脂肪燃燒的機會。

此外，飲食方面劉仁娜還自創了泡菜代餐，泡菜是非常好的減肥代餐品，大白菜營養價值很高，又含有必要的蛋白質和纖維素，辣椒可以刺激瘦素纏身，加速身體中的脂肪代謝。所以拒絕宵夜和碳水化合物的劉仁娜，還是可以盡情食用泡菜，以維持體重。

游泳訓練減體脂

別以為游泳運動要換衣服要找場地很麻煩，其實游泳是非常好的有氧運動，不僅能加速全身脂肪燃燒，提升基礎代謝速率，還能鍛煉肌肉，雕琢局部不完美的身材曲線。劉仁娜就養成了每週兩次的游泳訓練習慣，讓自己隨時都能夠保持線條完美。

器械力量訓練與游泳運動結合起來，還能獲得更好的鍛煉效果，比如，啞鈴與游泳就是一對很好的組合，不僅不會練出肌肉塊，還會讓身體更柔韌，皮膚更有彈性，看上去也更年輕。

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明星減重妙招專題 【資料來源／39健康網】