多吃莓果菠菜！經前症候群不再來

每個月「好朋友」報到的前幾天，妳是不是經常亂發脾氣、無精打采，這可能是經前症候群的徵兆。有經前症候群別以為稀鬆平常，根據國外研究發現，這也是身體發炎的警訊！建議多吃色彩鮮艷的蔬果改善發炎，再補充特定維他命，讓妳輕鬆迎接生理期！

患有經前症候群的女性，可以適量食用藍莓等莓果類食物，改善體質。

不少女性在月事來潮之前，會出現沒來由的頭痛、提不起勁，或者變得脾氣暴躁，卻控制不了自己。長年研究女性健康的自然療法醫師布蘭登(Lara Briden)，也遇過無數相同症狀的病患，並且從臨床經驗發現，只要改善飲食習慣，就能讓妳生理期前不再煩躁。

身體慢性發炎　經前症候群找上妳

研究發現，患有經前症候群的女性，血液中雌激素和黃體激素的量，和沒有經前症候群的女性是一樣的。布蘭登在接受英國《每日郵報》(Daily Mail)訪問時表示，經前症候群本來就跟賀爾蒙變化無關，關鍵在於每個人的賀爾蒙受體(hormone receptor)對這種變化的反應。

賀爾蒙受體存在於全身所有組織當中，負責將賀爾蒙變化量的訊息轉變為情緒、胃口等實際的生理反應。如果賀爾蒙受體是健康的，它會隨著賀爾蒙每個月的上升、下降而跟著變化，生理期前就不會出現異常行為。

研究指出，患有經前症候群的女性，血液中的發炎指標比較高，賀爾蒙受體長期處於「慢性發炎」的狀態，無法跟著荷爾蒙做出相應的波動，因而產生種種不舒服的症狀。

慢性發炎是一種免疫系統的長期反應，成因包含壓力、抽菸、飲食等，而每天吃進去的食物，更是與經前症候群息息相關。以下提供4個祕訣，看看哪些食物要多吃，哪些食物別貪多！

五彩繽紛的蔬果含有豐富的植物營養素，可以對抗發炎，能幫助改善經前症候群的症狀。

【4大祕訣遠離經前症候群】

1.少吃油炸和高糖份食物

現代人愛吃的油炸食物、含糖飲料、甜點，都是導致身體慢性發炎的元凶，女生更要少吃。值得注意的是，即使是新鮮水果壓榨的果汁，因為集中了水果的糖分，也算是一種過甜的飲料，不能喝太多。建議直接吃整顆水果，比較健康。

2.遠離過敏食物

食物過敏也是造成經前症候群的原因之一，如果懷疑自己對小麥、牛奶等食物過敏，暫停食用3個月，看看情況是否改善。或者，也可以前往醫院的風濕免疫科接受過敏疾病檢查，直接找出過敏原食物。

3.多吃鮮豔蔬果

蔬菜和水果當中富含的葉酸、鎂、植物營養素，可以有效減少身體發炎，植物營養素更是天然的抗氧化劑，具有抗發炎、抗癌、抗老、提升抵抗力、調節過敏、預防心血管疾病等功能。另外，顏色特別鮮艷、飽和的蔬果比如莓果類、菠菜、羽衣甘藍等，抗炎的效果特別好。

4.補充維生素B6和鎂

保健食品對經前症候群也有幫助，布萊登醫師從臨床經驗發現，同時攝取維他命B6和鎂，可以大幅改善症狀。

女性一生中將近40年的時間都有「好朋友」陪伴，唯有和平共處，才能讓妳每個月都舒服又健康。患有經前症候群的女性，三餐不妨多吃五彩蔬果，另外再補充維他命錠劑，把自己調養成不發炎的好體質！

華人健康網 記者林芷揚／台北報導