不小心曬黑？吃4種天然美白食物

不只在享受戶外活動的日子，甚至搭車中或在室內時，經常暴露在紫外線之下。大家都知道，紫外線會破壞肌膚細胞更新不可缺少的膠原蛋白，大量製造產生黑斑的黑色素吧。所以，肌膚的保養上，許多人都是注重後期的保養。

不過，這樣還不夠完整。所以這次，身為美容作家的筆者精挑細選出「曬後該吃的最強美容食物」介紹給大家。

天然防曬乳食物1：連香蕉籽一起吃下去！

香蕉中含有稱作「美容維他命」的維他命B2與B6，以及維他命B群。不光只有這樣，還含有幫助打擊紫外線產生的活性氧、抗氧化成分的多酚。特別是熟香蕉中間的籽有豐富的多酚，記得別去掉，一起吃下去吧。曬後1日天吃2～3根香蕉即可。

天然防曬乳食物2：用維他命C+維他命E甦醒肌膚

可以抑制形成黑斑與雀斑的黑色素的就是維他命C。而且，能幫助維他命C運作，提高曬後回復肌膚的就是維他命E。曬後請記得一起攝取以下提到含有維他命C和維他命E的食物喔。

【維他命C】：奇異果、草莓、葡萄柚、西印度櫻桃、花椰菜。

【維他命E】：鰻魚、酪梨、橄欖油、杏仁。

天然防曬乳食物3：咖啡可預防黑斑

咖啡含的「綠原酸」也是一種茶多酚，有抗肥胖與抑制血壓、預防口臭等作用，以及抑制黑色素形成的作用。關於這個抑制黑色素形成的作用，是由一項經常喝咖啡的人與不常喝咖啡的人相比之下，發現較少黑班的研究結果所得知的。原來1杯咖啡的茶多酚，竟然比綠茶多上2倍，實在是很驚人呢。

不過，茶多酚在2～4小時左右就會從體內消失，所以1天分2～3次勤著點喝咖啡會比較有效。

天然防曬乳食物4：晚上吃番茄茄紅素爆增！

紫外線照射下產生的活性氧，只靠抗氧化酵素是無法對抗它的，所以必須從食物中攝取胡蘿蔔素，消除活性氧。胡蘿蔔素之中也含有茄紅素的番茄有著非常高的抗氧化力。只要覺得「好像曬黑了」，吃番茄準沒錯。

這邊希望大家記住的是，茄紅素屬於脂溶性，會累積在體內。可是，在消除活性氧之後就會被分解掉，所以必須持續不斷攝取。

另外，接下來有打算從事戶外活動的人，最好在晚上吃些番茄！原因是茄紅素被小腸吸收後流通到全身，在6～8小時後抵達肌膚細胞裡。在充滿紫外線的早晨前傳送到肌膚，幫助發揮「吃的防曬乳」的功效喔。

以上，就是這次告訴大家曬後必吃的最強美容食物。從體內開始進行保養，可以把曬後的傷害降到最低。記得一定要參考一下喔。

圖文提供／美忍者高木 沙織