減重不當鬧腸胃　按摩足三里穴調理

天天排便有助健康，但不當減重卻可能導致便祕或腹瀉，與馬桶頻繁親密接觸，生活大受影響。中醫師提醒，若蔬果吃太多或澱粉和蛋白質吃太少，都容易引發腸胃不適，均衡飲食才是健康減重的王道，另外，可勤按足三里穴調理腸胃。

蔬果高纖又低卡，是減重時不可或缺的食物，但若過量攝取易造成便祕或腹瀉。

減重絆腳石—便祕

冷熱便祕食療有別　4穴位排便不卡卡

彰化基督教醫院中醫部主治醫師李佳穎表示，一提到減重，許多人直覺想到減少食量，盡量不碰澱粉和動物性蛋白質的食物，改以無油低卡的蔬果替代，但蔬果屬性偏冷，多吃易降低腸道動能，無力正常蠕動以排便。此外，腸道缺乏蔬果以外的食物和營養素，糞便容積不足，且腸道內油脂潤滑不足，也會導致便祕。

要踢除「便祕」這顆減重絆腳石，最重要的是六大類飲食均衡攝取。若飲食均衡仍有便祕困擾，則需視「熱便祕」或「冷便祕」體質，採取不同的對應方式。

熱便祕的人，通常多喝水、優酪乳或具有清瀉作用的決明子茶，就會有顯著的改善，排便不卡卡；冷便祕的人，通常是因寒冷屬性的蔬菜吃太多，腸子冷到無力蠕動，因此建議吃點溫補食材如羊肉，或烹調蔬菜時加點薑調味，有助腸道產生動能，恢復蠕動能力。

除此之外，經常按摩小腿部位的足三里、豐隆和上具虛、下具虛等穴位，對改善便祕也有幫助。

減重時無論是便祕或拉肚子，都可以按摩足三里穴，具有調理腸胃的雙重功能。

足三里：位小腿前外側，外膝眼下3寸，脛骨前緣外1橫指處。

豐隆穴：外膝眼與外踝尖的連線中點，脛骨往外2指寬之處。

上巨虛：位於小腿脛骨前緣，豐隆穴旁開、上方1寸處。

下巨虛：位於小腿脛骨前緣，豐隆穴旁開、下方1寸處。

減重絆腳石—腹瀉

生冷清瀉食物吃過頭　四神湯+穴位調養

減重時，有的人因宿便難解而苦蹲馬桶，有些人卻是「便便」關不住，飽受腹瀉之苦。李佳穎中醫師表示，冷性蔬果或生冷食物吃太多，也會導致減重時拉肚子。初期可能有效，長期卻會因腸胃虛弱，營養無法吸收，頻頻腹瀉。但最常引發減重時腹瀉的還是不當或過量服用減肥藥，坊間減肥藥屬性多偏冷，就連中醫減重臨床常用具有清瀉作用的決明子和大黃也不例外。

輕微的腹瀉可靠四神湯、山藥燉雞湯的健脾食療調養體質，也多按摩足三里和合谷穴位，健脾整腸；但若症狀嚴重，還是要趕快就醫和治療。合谷穴位於手背第1到2掌骨間中點的虎口處。

華人健康網 記者駱慧雯／台北報導