徒勞無功的減肥方法：帶氧訓練

減肥有很多方法，你可以節食、你可以跑步、你可以做重量訓練，尤其在減肥季節，你可以見到有很多人在跑步機上和太空漫步機上糾纏，唉。。。其實他們在浪費時間呢。。。

今天就讓小編分享一下朋友的經歷。

從肥仔到型仔再變回肥仔

小編的朋友化名R，他是一個肥底的人，素有肥仔R這稱號。去年夏天，他決意一洗肥風，每天一Gym兩水，即是早晚游水一次，下午到Gym做太空漫步機，每次訓練45-60分鐘，並且嚴格節食！這樣下來，不用2個月，他遙身一變成為型仔R，身邊的家人同事朋友都高呼認不出他！他自己當然亦十分自豪，就像重生一樣。

不過，好景不常，作為一個香港人，除非你大把錢，否則又怎能長期應負一Gym兩水再加工作的生活呢，再加上他本身十分愛吃，總是不知道飽的。有節食經驗的朋友應該知道，嚴格的飲食控制是不能長久的，因此R雖然未至於暴飲暴食，但已放棄了嚴格節食。

大家應該估到結果吧，R體重及身型已經回彈，雖然比之前肥仔R時的身形還是瘦了一點，但已不是剛減肥成功時的型仔R。

拒絕改變減肥方法

我跟他說：「喂，要真真正正減肥，並能夠維持下去，你一定要做重量訓練，透過增加肌肉量提升身體能量消耗，因為每天1公斤肌肉消耗約100卡路里的熱量，而1公斤脂肪只能消耗掉4~10卡路里，所以肌肉越多，你越能夠維持身型。」

但他說：「我都明白，但是我不想練到周身肌肉一舊舊，很難看的！再者，我只想有綫條，不想有大肌肉。所以我還是爭取多點時做帶氧吧。」

走出Comfort Zone比想像中難

小編那刻真想笑他無知，如果這麼容易就練到周身肌肉一舊舊，那麼健身教練這行業應該從此消失。不過再想深一層，其實他並不是無知，畢竟他有高學歷，而且博覽群書，小編說的道理，他應該明白。為什麼他還拒絕改變？

因為他無法踏出Comfort Zone，他曾經試過利用大量的帶氧運動成功減肥，因此心理上覺得這種方法行之有效，相反重量訓練對他來說非常陌生，即試他知道肌肉可以燒脂，他還是鼓不起了勇氣去嘗試重量訓練。

一切從重訓開始

我相信大家身邊總有一位R，也許你本人就是，如果你能每天都能拿45-60分鐘進行帶氧訓練，那麼，帶氧訓練確是可以減肥並維持身形，但只要你不能堅持，體重反彈之快是你不能想像的！所以，不想徒勞無功地運動減肥，從今天開始接受重量訓練吧！