消滅臀腿肥胖紋　快學3招緊實操

許多女性愛漂亮，眼中容不下一點點贅肉，但減重若操之過及，容易在腰臀腿部出現橘皮和肥胖紋，使減重美體的效果大打折扣。如何消除肌膚表面的減重痕跡？做做局部運動，將多餘脂肪轉化為肌肉，讓肌膚變緊實，是個不錯的方法！

第1招／前彎手前伸。（圖片／取材自「燃脂跳繩減肥操」一書）

一般人生活不規律、睡眠品質差，身體新陳代謝受影響，或多或少都會增加肥胖紋的發生風險，在腹部腰側、臀部外側或大腿內側出現淺細不一的紋路或橘皮。但更常見的是盲目追求快速減重的人，在脂肪、膠原蛋白和水分被快速減掉後，原本被皮下脂肪團撐大的表皮難以跟著回復和縮小，因此形成一條條暗紅或銀白色的條紋。

要預防或淡化肥胖紋，最重要的是生活規律和均衡飲食，不採取過度節食或偏激的減重方式。另外，適度做運動，可促進身體和皮膚的新陳代謝，以及老舊廢物和多餘脂肪的排除，強化肌力，緊實線條，淡化肥胖紋。以下由專長肥胖減重的內科醫師呂紹達介紹3個兼具瘦身、雕塑線條和改善肥胖紋的燃脂緊實體操。

【第1招／前彎手前伸】

動作說明：

站立雙腳與肩同寬，將繩子對折，雙手抓住繩子兩端拉直，手高舉過頭，吸氣預備。

慢慢吐氣，手肘下移齊肩。同時以骨盆力量帶動上半身往前彎，膝蓋可微彎。將意念放在肩背，持續往前延伸，維持10 秒再起身，重複練習。

如果筋骨較柔軟，前彎時可將膝蓋打直。但要注意，頭、頸、背和手臂要保持在同一平面，上身與腿部呈90度。

練習次數：每回10下，重複3回。

貼心叮嚀：這個動作有助提拉上臀肌群，形塑完美翹臀；手握繩子前伸，可帶動全身後背肌群，打造迷人背影。但做此動作時，很容易把重心放在臀部，造成臀部後傾、用腳跟的力量在支撐，如此反而會使膝蓋受傷、身體歪斜。要以肩背往前延伸，保持全身平衡。

第2招／舉手腿深蹲。（圖片／取材自「燃脂跳繩減肥操」一書）

【第2招／舉手腿深蹲】

動作說明：

站立雙腳比肩寬1倍，將繩子對折，雙手抓住繩子兩端拉平，手高舉過頭，吸氣預備。

慢慢吐氣，上身不動，從尾椎慢慢下移，重心移到臀部坐蹲，膝蓋稍彎曲。繼續下蹲到極限，或大腿與地面平行，維持10 秒。

練習次數：每回10下，重複3回。

貼心叮嚀：此動作是鍛鍊臀大肌的最佳動作，透過臀部下蹲上起，使臀部有彈性、變緊實，腿也變健美。手握繩子能穩住身體重心，使美臀效果更顯著。需注意的是，深蹲時如果從膝蓋開始下蹲，就會造成膝蓋位置超過腳尖，如此會使重心放在膝蓋上，而容易受傷。

第3招／側躺轉繩抬腳。（圖片／取材自「燃脂跳繩減肥操」一書）

【第3招／側躺轉繩抬腳】

動作說明：

側躺在軟墊上，跳繩折成4摺，繩子中點抓在上側手中。下側靠地的手肘彎曲撐起上身。調整呼吸順暢，預備。

握跳繩的手前臂舉直，與手肘維持90 度，以手肘為圓心，先順時針旋轉10 次，再逆時針旋轉10 次。

手在旋轉的同時，慢慢吐氣，用臀部和腿根帶動單腿側抬最高，腿部保持伸直，維持10秒。吸氣，腿慢慢放下。單腿抬放6下，再換腿練習。

練習次數：順逆轉手肘；左右腿各抬6次為1回，重複3回。

貼心叮嚀：大腿內側肥胖易讓臀部顯得鬆垮寬大，也容易囤積老化廢物和脂肪，透過「側躺抬腳」能變緊實，而手拿繩可平衡身體。側躺時，要保持脊椎和骨盆在同一平面，與地面垂直，尤其在側抬時，腰臀不該扭轉外翻，以免受傷。

告別肥胖紋專題 【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】