一休教你動！媽咪瘦身必勝祕笈

相信有在運動或減重的你，都應該知道「一休」這位運動專家，他原本是一位90公斤的宅男，但為了追求真愛，決定開始運動慢跑、落實健康的生活方式，最後也因此瘦了25公斤。

減重後，一休不只追到現在的老婆，連藝人小鐘在知名談話節目中，也忍不住稱讚他是「男子界的鄭多燕」！雖然一休總是謙虛地認為：「如果我能做到，大家一定也可以」，但過程中卻必須下定決心才能完成這項壯舉，本文將帶大家來了解他成功的祕訣，讓一休陪你一起愛瘦身！

為愛動起來　成功實現與老婆的約定

網路紅人「一休」在一個聚會上認識了現在的老婆潔西卡（小潔），兩人認識一陣子後，他以半開玩笑的心態告訴她：「如果我可以瘦20公斤，你可以陪我約會一天，請我吃頓飯嗎？」當時小潔覺得這應該是不可能的任務，畢竟她身邊不曾有人瘦20公斤以上，所以她也以半開玩笑的心態答應了，但沒想到這個承諾，竟然讓一休的人生有了180度的大轉變，從此之後，一休認真地查詢資料、參考別人成功的減重經驗，進而紮紮實實瘦了25公斤，也搖身一變成為擁有30萬名粉絲的運動專家！

一休親自示範　教你3招肌力訓練

【第一招／伏地挺身】

動作重點：

1.手掌擺在胸口附近，手肘往身體貼近。

2.手肘往後方開45度角，慢慢向下，儘量讓胸口貼近地板且與地面平行。

3.屁股避免蹺起來，背部也不可呈現拱起狀，背部與屁股應為一直線，核心要保持緊繃。

4.上來時也要注意重點3，就像兩手推地板，利用手與胸部的力量將身體平行往上推。

5.初學者可試用跪地的方式，兩角交叉，其餘條件同上，一次做12～15下，一天3組即可。

【第二招／仰臥起坐】

動作重點：

1.躺下時，把兩手放在胸口或摸耳朵；往上時，眼睛要看著肚臍，不需呈現坐姿，上半身與地面呈現45度角左右即可。

2.另一種方式為手放在大腿上，往上時指尖碰到膝蓋即可。

3.下背要緊貼地面，腹部呈現緊縮捲曲的狀態。

4.如果怕脊椎碰到地面受傷，可把右手墊在後背下方，左手則放在腹部進行訓練。

【第三招／深蹲】

動作重點：

1.若第一下是用膝關節啟動，身體力量都會由膝蓋承受，容易使膝蓋受傷，所以應由髖關節啟動，就像坐椅子的動作一樣，將身體的重心與受力放在腰到屁股這一段肌肉。

2.如果由髖關節啟動，往下蹲的過程中，膝蓋不會超過腳尖，但蹲到底時，會因每個人小腿長度不同，而有超過腳尖的正常現象產生。

3.維持胸口朝前、膝蓋往外開、腳尖微朝斜前方、小腿儘量垂直的姿勢，並保持脊柱中立、屁股不過度下傾、腰椎不過度前傾的動作。

※原文刊載於2015年5月號《媽媽寶寶雜誌》。

※本文由《媽媽寶寶雜誌》授權刊登，未經同意禁止轉載。

圖文提供／媽媽寶寶