避開貓眼石！路跑慎防6大傷害

全民瘋路跑！無論是想挑戰自己或是享受與大家一起運動的快樂，醫師提醒「動得健康、跑得安全」，想要加入路跑比賽行列的新手們，賽前做好衣物和飲水準備，賽中注意路面和人群動向，避免跑步時發生6大傷害，健康和快樂大打折。

馬路中央區隔車道的貓眼石、路面高低落差、下坡路段等都是常見跌倒擦傷的路跑區段。

**傷害1／跌倒擦傷**

台北醫學大學附設醫院 急診醫學部主治醫師王安怡表示，跑者最常出現的意外傷害就是跌倒擦傷，包括馬路中央區隔車道的貓眼石、路面高低落差、下坡路段、或賽事起跑點大家爭先恐後出發，都是常見摔傷易發生路段，因此建議路跑前對於不熟悉的賽道可以事先作場勘，了解哪裡是易跌路段，且作適當配速或是考慮繞道，避免被絆倒。

針對跌倒造成摩擦傷，賽場醫護人員會先以生理鹽水或蒸餾水沖洗並清潔傷口，主要目的為減少沙子及異物夾雜在傷口之間，預防後續傷口感染或是外傷性刺青（traumatic tattoo）的發生，偶爾遇到較深層的撕裂傷，需要手術縫合，醫護站亦可先提供傷口初步包紮及止血。大多數路跑選手在初步處置後可回到路跑賽道繼續活動，不過仍希望大家能量力而為。

**傷害2／水泡**

常見水泡處如足跟、前腳掌、腳趾處，主要為路跑時長時間反覆局部摩擦造成，建議選擇適合的慢跑鞋，鞋子前端寬鬆，腳踝部分合身的鞋子；選擇適當厚度、吸濕排汗性佳的襪子，才能與足底貼合，避免摩擦及滋生細菌；或是加貼透氣膠布、ok繃，以免少鞋子和皮膚的直接摩擦。

慢跑前務必預留熱身時間、做好拉筋伸展動作，練習時應間歇增強慢跑距離，預防突然挑戰而造成肌肉疲勞。

**傷害3／乳頭摩擦**

王安怡醫師指出，根據國外研究，約3成女性在慢跑時會有乳房疼痛的困擾，建議選擇合適的運動內衣提供乳房支撐力，尤其對於胸部較大的女性，才能減少慢跑時晃動造成拉扯與不適。而男性跑者也常因跑步時衣服擺動摩擦而造成乳頭破皮出血，建議可以貼透氣膠布、ok繃、胸貼，或塗抹油性軟膏如凡士林，以減少摩擦。

**傷害4／抽筋**

慢跑前務必預留熱身時間、做好拉筋伸展動作，對於比平常路跑距離更遠的賽事，練習時應間歇增強慢跑距離，避免突然挑戰造成肌肉過度疲勞。

**傷害5／熱中暑、熱衰竭**

慢跑前幾天即開始補充水分，避免含酒精性、咖啡因飲料攝取，賽事中補充水分以感到口渴能解渴為主，不要過少或過多補充水分，以免電解質失衡，含糖份飲料或是運動飲料可以加速體液補充。

**傷害6／心跳停止**

本身有心臟疾病的風險，例如家族病史、抽菸、高血壓、高膽固醇，家族中有不明原因猝死，先天性心臟結構異常等，應請醫師評估風險，避免激烈運動或挑戰與平常訓練距離過長的比賽。

另外，王安怡醫師也建議民眾學習心肺復甦術，在專業人員到達現場前能辨識出昏倒跑者為心跳停止，並且給予胸部按壓。而醫護站也應準備「自動體外心臟電擊去顫器（AED）」，以便第一時間評估心律，如此才能提高存活，減少憾事發生。

華人健康網 記者駱慧雯／台北報導