晚育媽咪骨質流失快　防骨鬆4法寶

骨質疏鬆可能是對晚婚晚育女性的懲罰！台灣女性受到晚婚的影響，生育年齡也逐年增長，醫師提醒，國民健康署調查發現19歲以上女性每日鈣質攝取量嚴重不足，而女性過了35歲後，骨質流失會加速，若不趕快進行保骨搶鈣的行動，可能導致骨質疏鬆症，只能以腰痠背痛、帶護具的身軀陪伴孩子成長。

醫師推估35歲以後才生小孩的晚生媽，15年後恐有近4成罹患骨質疏鬆症。

35歲骨質年流失1％　鈣質吃太少，骨漏再加速

根據內政部統計，民國102年女性平均初婚年齡為29.5歲，而35至39歲生育頭胎的人數更是10年前的2.5倍；近期國健署公布的國民營養調查則發現，台灣19歲以上女性高達9成8每日鈣質攝取不足，未達每日建議攝取量的一半。

振興醫院骨科醫師朱唯廉提醒，女性年過35歲後，每年骨質會以1％的速度悄悄流失，屬於正常老化現象，此時若又缺乏鈣質的攝取或補充，易加速鈣質流失的速度，骨密度持續下降，日後罹患骨質疏鬆症的風險就會大大提升。

女性因體質和荷爾蒙的關係，本來就比男生更容易有骨質疏鬆，若再配合目前台灣女性的晚婚晚育和每日鈣質攝取的情況，醫師推估35歲以後才生小孩的晚生媽，15年後恐有近4成罹患骨質疏鬆症，終日腰痠背痛，且時時面臨骨折的風險，無法健康陪伴孩子成長。一旦確定罹患骨質疏鬆症，日後跌倒導致骨折的機率增加30％。

想要預防骨質疏鬆、延緩骨質流失速度，朱唯廉醫師強調「補鈣、運動、日曬、篩檢」4大項目缺一不可。

防骨鬆大作戰！4項目缺一不可

想要預防骨質疏鬆、延緩骨質流失速度，朱唯廉醫師強調「補鈣、運動、日曬、篩檢」4大項目缺一不可。補鈣部分，衛福部建議成人每日鈣質攝取量1000mg，但根據國人的營養現況調查，發現女性每日平均鈣質攝取量僅有563mg，勉強超過一半，整體卻還是「缺很大」，因此除了透過日常飲食的方式補鈣，建議可再透過營養補充品如鈣片來補充每日所需。

需注意的是，有效的鈣質吸收是需要維生素D3協助，為求攝取的方便性，可考慮搭配有添加維生素D3和鎂鋅銅錳鈣片，來加強每日的鈣質攝取量。鈣片建議飯後吃，因維生素D屬於脂溶性，需和油脂作用才能促進人體對鈣質和營養的吸收。

運動部分，朱唯廉醫師提醒要選「負重運動」，例如跑步或快走，而騎單車時椅子會支撐部分身體，整體運動量較小，保骨的效果也相對較小。而其他保骨方式，適度日曬可促進人體合成維生素D，延緩骨質流失和預防骨鬆；定期的「骨密度篩檢」與「骨折風險評估」更是預防骨鬆的重要步驟，有助於提早發現，及早採取相對應的措施。

華人健康網 記者林芷揚、駱慧雯／台北報導