腿部線條更結實！2步驟伸展前大腿

久坐、久站或長時間走路，容易導致大腿肌肉僵硬。比起按摩，伸展能有效紓緩緊張的肌肉，緩解疲勞，使膝蓋的線條更好看。不過，用力拉扯或過度彎曲膝蓋會導致關節受傷，一定要小心。

STEP1／

將右腳往後彎，並用右手握住右腳踝，往臀部拉近。

STEP2／

持續地將右腳往臀部拉近，直到前大腿肌肉有被拉扯的感覺為止，停留15∼30秒，重複2∼3次。左腳也以相同的方式伸展，停留15∼30秒，重複2∼3次。

本文出自采實文化《間歇訓練【最強圖解版】》

圖文提供／采實文化