別等口渴才喝水！

喝水，因為口渴。一般人會在口乾時才想到要解渴。口乾是身體給予我們的一種警號，表示身體已出現了約5%的水份流失。相對人體有70%的重量是水份的而言，這樣的流失比率看似不高。但實情是身體已進入危險的倒數階段。

人體依賴水份(血液)運送各種營養物質，並直接參與人體的新陳代謝及體溫調節。試想想大腦作為人體中最重要的器官，會優先佔用兩成的水份。5%的流失，亦即供給大腦的水份缺少了¼。持續缺水會影響到大腦的正常運作，出現精神難以集中，頭痛，煩躁，困乏等。再脱水下去更可會影響身體機能，導致昏厥甚至死亡。所以不口乾不表示水份夠，特別在夏天體內的水份蒸發速度加劇。同時鉀、鈉等電解質亦更易隨汗水排出。如未能及時補充，很可能會引致脫水或中暑。

所以出外活動，無論渴不渴，亦需要注意水份和電解質的補充。不單有助散熱，預防脫水和中暑，更有效地保持和提高體能與腦力，同時加速運動後疲勞感的消除。