每天一杯手搖飲，會多喝下多少糖？
一般全糖手搖飲（700ml）糖量大約 45–70 公克，等於 9–14 顆方糖。
世界衛生組織（WHO）建議 成人每日糖攝取量應低於 25 公克，也就是 半杯手搖飲就超標。
血糖多久會出現問題？短期（數分鐘到數小時）喝下含糖飲料後，血糖會在 15–30 分鐘內快速上升。
胰島素分泌增加，短時間內可能覺得「精力充沛」，但很快會因血糖下降而感到疲倦、想再吃甜食。
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中期（數週到數月）
若每天都喝，會造成 胰島素反覆大量分泌，逐漸降低胰島素敏感度。
臨床上，約 3 個月後，可能在抽血檢查（糖化血色素 HbA1c）中，看到血糖偏高的跡象。
長期（1–3 年以上）長期每天一杯，會顯著提高 肥胖、代謝症候群、第二型糖尿病 的風險。
研究顯示，每天一杯含糖飲料，罹患糖尿病的風險增加 25–30%。
誰要特別注意？
有 糖尿病家族史 的人
本身 過重、肥胖
有 高血壓、高血脂 的代謝症候群族群
久坐、缺乏運動的人
✅ 醫師建議怎麼辦？
能少就少：盡量選無糖或半糖，減少頻率。
改喝無糖茶或氣泡水：滿足口感又不額外增加糖分。
增加運動量：幫助血糖利用，降低胰島素負擔。
定期檢查血糖：若經常喝手搖飲，建議每年驗一次空腹血糖與糖化血色素。
