夏天快到了,SIS們是不是開始焦慮自己的身材怕穿小吊帶不好看呢?別怕,從現在開始瘦身還不遲,趕快把幾個「減重飲食小撇步」學起來吧!
1.多吃蔬菜和攝取蛋白質
為了保持健康且減重,每天至少需要攝取300克蔬菜以補充膳食纖維,並且選擇高質量的蛋白質來增加熱量,例如雞蛋、雞胸肉或鮭魚等,只要攝取足夠的份量,就能有效避免飢餓感唷~
2.餐前先食用水果
改變飲食習慣順序也是成功瘦身的重要步驟!餐前優先攝取蔬菜和水果除了可以增加飽足感以外,還能減少後續熱量的攝取。選擇低熱量又容易讓人感到飽足的水果,更是不錯的選擇唷!
3.每餐只吃8分飽
對於想要減重的人來說,飲食控制至關重要。正餐時應該保持8分飽,不要過飽或撐得太滿。若中間覺得餓了,可以先吃些低熱量的水果或小零食順便解饞XD
4.儘量食用天然的食物
建議減少攝取加工食品,因為這些食品通常含有過高的鈉及添加物,長期大量攝取容易導致水腫和卡路里攝取過多。建議改以攝取天然的、未加工的食物為主,既能保持健康又不易發胖。
5.注意「你為不是澱粉的蔬菜」
所謂「你為不是澱粉的蔬菜」就像是地瓜、南瓜、蓮藕和馬鈴薯等,其實都是含澱粉的食物。儘管它們是良好的澱粉來源,但仍然是澱粉。因此,當你食用這些澱粉食物時,應該減少精製澱粉的攝取,以避免攝取過量的澱粉。
從現在開始SIS可以照著這5點去執行,夏天就可以當個漂亮的辣妹啦!
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Source:小紅書
瘦身不求人!5個減重飲食的小撇步,讓你輕鬆減重,夏天當個大辣妹!