駝背竟然會變「大餅臉」?!4招改善動作,縮小臉在家看劇時就可以做到!


媽媽常說:「抬頭挺胸不要駝背!!」說起來簡單、做起來簡單,但是真正要時刻提醒自己真的好難~前陣子在微博上有人開始說經常駝背臉會變大?!到底是怎麼回事呢?難道大餅臉有救了嗎!!一起來看看~

#大餅臉原因

竟然不是吃太多嗎XD?其實常常駝背不只會讓你的脊椎受傷,當你整個背部彎曲、肩膀僵硬緊縮時,頭部會向前傾,而脖子前方的皮膚和肉就會因此擠在一起了呢(怕)試想看看,你的下巴、脖子每天這樣黏再一起,周圍當然會開始囤積贅肉呀!甚至還會衍生出臉部浮腫、代謝變差等大問題。

#自我檢視time

來~光用說的你可能還在想自己到底有沒有駝背吧?最簡單的方法就是將腳後跟、屁股、後腦勺貼緊一面平整的牆壁,若是後腳跟和屁股貼到牆後,你的後腦勺還要用點力才能貼著牆,那···你可能已經有駝背的問題了唷TˇT

#如何改善?

1.弓式

常常在瑜伽動作裡出現的它,可鍛鍊背部肌肉並伸展髖關節!請先將雙腳向上勾起,並讓小腿帶動雙手,使身體向上向後呈現弓的形狀,並保持動作~

2.反向祈禱式

長久駝背的話可能會使胸腔長期受到擠壓,之後還可能導致呼吸不順而反向祈禱式可幫助擴展胸腔,使呼吸更加順暢唷~只要將背部打直,雙手放置在後腰椎處,慢慢合起並向上移動即可。

3.上犬式

這個也是瑜伽常見的動作之一,先將身體呈俯臥姿勢,雙腿打直貼地,之後將貼在胸口兩側的雙手撐起身體,頭部朝上延伸頸部,使關節撐起展開。這個動作除了能改善駝背還能強化手臂力量呢!

4.嬰兒式

小編做瑜伽時最愛這個姿勢了,因為真的好放鬆呀(療癒臉)嬰兒式能伸展背部緊繃的肌肉,並使肩頸的血液循環暢通,久坐上班族最適合啦!

這些動作是不是沒有那麼難?看完後趕緊鋪好瑜伽墊每天練!告別大餅臉吧~~

Source:Pexels、@小紅書背包客老汪、@小紅書我沒有肉


 駝背竟然會變「大餅臉」?!4招改善動作,縮小臉在家看劇時就可以做到!