1. 朱古力
含有咖啡因和可可鹼，屬天然興奮劇，晚上進食會影響睡眠。黑朱古力的咖啡因和可可鹼含量最高，若真的要吃就選白朱古力吧，它不含可可鹼成份亦只有微量咖啡因。
2. 辛辣食物
身體需要較多能量和較長時間消化辛辣食物，但睡覺期間消化速度會減慢，而且辛辣食物會提高體溫，兩者同樣會影響睡眠質素。
3. 咖啡
咖啡因含量高，容易失眠的人最好從下午開始就不要碰。
4. 酒精
很多人以為睡前喝一兩杯能幫助入睡，但研究證明酒精會干擾睡眠時眼球的快速活動，影響睡眠質素。若果要喝也要適可而止，和在睡覺四至六小時前喝。
5. 高脂食物
睡前進食高脂食物容易令睡眠周期失調，令你晚上睡不著，白天打瞌睡。
6. 紅肉
對晚餐來說，紅肉含過多蛋白質且高脂，會增添消化系統的負擔，建議以含適量蛋白質的乳製品如芝士、牛奶代替。
7. 穀物片
坊間大部分穀物片都添加大量糖份，睡前吸收過多糖份會提升血糖，令你愈來愈精神。
8. 糖果
同樣含糖量高。
9. 垃圾食物
漢堡包、汽水等都是高脂高糖高鹽，千萬不要碰。
10. 過量的水
睡前喝過多的水只會增加醒來次數，同樣會影響睡眠質素。
要一覺好眠，最好在睡前兩至三小時內都不要進食，晚餐時以高纖蔬菜為主，配合適量五穀類和乳製品。
