夏天來得好快，這幾天的悶熱度讓人真的只想穿短褲短裙出門啊～不過要穿短褲前SIS的雙腿準備好見人了嗎？雖然腿的粗細主要還是決定在於基因，無論怎麼瘦身，腿的纖細度可能還是無法達到完美，但我們還是可以藉由早上的飲食和睡前的伸展運動，讓雙腿達到最有效率的瘦身效果，從身體內外一起進行，在盛夏來臨前讓自己的腿離筷子美腿更近一步！
在早上吃水果
養成吃水果的習慣，無論是對於美容保養或是瘦身來說都很有幫助，但針對於想要瘦下半身，在早上12點以前吃水果，不但能重整腸道環境，進而提升身體循環，同時避免便秘，另外最重要的就是還能將體內多餘的鹽分與水分排出來！像很多女孩都有的腿部腫脹問題，絕大多數的理由都是水腫，就可以吃水果來幫助消除水腫，不但健康還很有效率！
至於該吃什麼水果，奇異果、西瓜、香蕉、橘子等都是能幫消除水腫的優質水果，不過水果中有很多的糖分，所以適度攝取即可，也不要過量爆食喔！
躺著就能做的簡單伸展
1.拉伸大腿內側（想瘦大腿內側的看這）
雙手握住腳背，同時雙腿盡量貼近地面，越往下大腿內側的拉伸感會越強，保持15秒3組〜在此基礎上，身體慢慢往下壓到你所能承受的最大範圍，甚至直接趴下也沒問題〜
2.臀腿拉伸
上半身挺直，一條腿屈膝而坐，另一條腿伸直，感受臀部外側和大腿的拉伸，10秒一組兩邊各2組〜熟悉後可以嘗試進階一點的，仰臥於墊子上，屈膝擡起一條腿，雙手抱住膝蓋往胸囗處壓。
3.拉伸大腿前側
雙膝跪地，然後慢慢躺下去，雙手自然伸直置於頭頂，大腿前側會有爆炸般的拉伸感，具體時長看自己能堅持多久～下面那個就比較簡單了！用手拉住腳背向自己的臀部靠近堅持15秒，兩邊各2次〜
4.拉伸整條腿後側
這幾個動作都是可以很好拉長腿部線條，同時瘦小腿的動作喔！
Photo：小紅書@Ddaling、pinterest
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