最近最熱播的韓劇，想必非《梨泰院Class》莫屬了！而在劇中身為女二的權娜拉，真的好美啊！其實她還有韓國最美初戀稱號，名聲熱度也因為出演迅速攀升！而身高172公分的權娜拉，更曾在某綜藝節目上說過：「我的腿有 106cm」，這樣的身材更是讓所有人羨慕又忌妒阿，腿部的運動對權娜拉來說是非常重要的，快讓我們一起跟著權娜拉練出大長腿！
抬腿 權娜拉表示穿着壓力襪睡覺是基本配備，另外也會認真地抬腿去放鬆腿部肌肉，切記抬腿不用抬太高，高於心臟位置即可，時間約10-15分鐘就足夠，避免造成脊椎的壓力！
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單腳垂釣
一隻腳伸直，記得要用腹部的力量、縮緊屁股將身體抬起，停頓一下再慢慢降回地面。這個動作不僅讓能讓腿部線條更漂亮、修飾臀部曲線，還能同時緊實腹部，讓小腹變平坦喔！
弓箭跨步
做弓箭步的時候要注意上半身要挺直，雙手叉腰能幫助妳確保上半身是呈現直挺的狀態。再來跨出去的一角應該又維持90度直角，在身後的那隻腳膝蓋貼近地面、但不能直接貼著地面休息哦，否則就沒用了！後腳盡可能延伸，感覺到屁股的微笑曲線有點酸酸的、拉到肌肉的感覺就對了！基礎動作會了以後還能增加重量～
空中剪刀腳
平躺地上雙手置於耳後，雙腳提高離開地面於空中打直，交叉彎曲訓練大腿線條，動作不需要太快，可以慢慢地做讓深層肌肉確實被訓練到。
單腿延伸
做這個動作時也要謹記腰部要挺直！身體到屁股應該要儘量呈一直線，跪著的一腳一樣是維持90度直角，另一腳則需向後抬腿至與身體平行。這個動作可能會讓妳覺得非常累，但想想之後的腿部線條，絕對值得啊！
坐姿體前彎
可以用手扳起妳的腳底板，或是真的碰不到也可以像圖片一樣利用輔助工具，一開始可能還算舒適，漸漸的會感到灼熱感。保持這個姿勢約15秒，並重複3次，不久妳就能有超美的大長腿了！
交互摸腳
交互摸腳各20次，除了可以增加身體柔軟度，更重要的是，可以讓妳的腿，在被高跟鞋虐待後，或是走了一整天路，得到充分的舒緩，如果沒有做這個拉筋動作，日積月累下來，就容易有蘿蔔腿喔！
Photo：pinterest
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