很多都市人都有失眠的煩惱！已經試過很多方法仍沒有改善！？那是因為你還未試過瑜珈冥想延伸的「478呼吸法」！只要做對了，這個方法絕對能讓你十分鐘內馬上入睡！利用呼吸調整自律神經的方法，大家今晚就試試吧！
「478呼吸法」做法非常簡單，3個步驟為一循環，透過4組7秒鐘呼吸法！
首先，慢慢用鼻子用4秒的時間吸氣
然後，憋氣7秒
最後，緩緩吐氣8秒
呼氣時可減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳，降低交感神經興奮程度，放鬆身體、幫助入眠。
把這3個呼吸動作重複做3次，只要熟練掌握了呼吸法，就會慢慢感覺到睡意了！
很多網友試過後，都表示只要跟著做~就能10分鐘內睡著！大家今晚就試試，做個好夢吧！
photo: pinterest
明天又要上班了！每逢星期日晚就睡不著！？今晚試試「478呼吸法」~1分鐘內入睡！
