冬天吃了這麼多，sis們的腰還在嗎？腹部周圍缺乏鍛鍊，還吃這麼多，肚子自然會來~不想有大肚腩，就要持續做瘦腰操才能保持纖細的小蠻腰，鍛鍊腹部瘦小腹又減脂，還可矯正姿勢改善脹氣呢！這次教大家3招，輕鬆把肚子減掉！

sis們快來跟住做吧！開始了~

1. 右腳往前踏出，左膝著地，右膝的位置要在腳跟的正上方。 

 

2. 左手撐地，右手朝天花板筆直伸展。稍微收下巴，伸展脖子後側，視線朝上方看向指尖。維持5秒鐘，如果手碰不到地，可以放書本或雜誌在地面上墊高。 
 
3. 回到正面，轉成右手放在腳內側的地面，左手朝向天畫板筆直伸展5秒鐘。來回2~3的動作，連續五次。左右交換重複動作。 
 
注意: 扭轉上半身時，立著的膝蓋要注意不往外側倒，保持固定。如果覺得很困難也不須勉強，將撐地的手放在腳的外側、減少雙腿打開幅度都能降低動作的困難度。 

再來第2組動作吧！

1.仰躺，雙腳打開一顆拳頭的寬度。雙手舉到頭上，手背放到地上。 
 
2.吐氣的時候雙手往下揮，抬起背部。抬起到肩胛骨的部位。 
 
3.雙手與身體保持平行，縮下巴，視線看向心窩。 

注意: 一邊吸氣，一邊回到1的姿勢。緩緩地重複10次。 

 

最後一組動作來了~

1.呈跪姿用雙膝站立。 
 
2.將右手放在耳朵旁邊。 
 
3.一邊吐氣，一邊緩緩將身體往左邊倒去，伸展身體右側。

注意: 不要駝背或是屁股往後翹起，一邊吸氣一邊正回上半身，反方向也重複動作。左右各8次。一天2組。 

▼伸展側腹也能夠刺激到下半身，打造容易燃燒體脂肪的體質

▼想重拾腰線，就不得不重視腹部側邊的腹斜肌，透過每天鍛鍊這裡，不僅能讓腰部線條變得好看、增加肌肉量 

(SOURCE:EVERYDAYHEALTH)