既燒脂又增肌的4項訓練!

今天小編要介紹的這項訓練器具，自張家輝的＜激戰＞上映後，在本地變得越來越受歡迎，究竟這是什麼？無錯，就是戰繩！就讓小編為大家介紹這個好駛好用的訓練器具吧！

簡介

戰繩(Battling Rope/Battle Rope)，其實在外國已不是一項新鮮的器具，無論是普通的減肥訓練以至職業MMA拳手，都有運用戰繩作為訓練的一部份。戰繩易於收納，可以隨時拿去樓下公園訓練，而且價錢亦不貴，因此是其中一個小編建議大家購置的器具。

效用

有留意gymbeginner的朋友們都知道要增肌減脂的話，就不要老是做帶氧訓練，更不要老是跑步，我們應該選擇一些將帶氧及重大訓練結合的運動，而戰繩就是最佳例子！

舞動戰繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹、腰、手、腳及其他穩定肌肉是個很有效的訓練，而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰繩亦是一項很好的功能性訓練。

 戰繩的好處提升其他運動表現加快新陳代謝加快燒脂速度加強身體協調性具娛樂性訓練款式多變有型（每次小編玩都幻想自己係張家輝） 示範

小編訪問了摶藝中心荃灣ＵＭＬ分店，並邀請教練示範當中4款較流行的戰繩訓練動作：

動作1: Power Slam

動作2: Low Alternative Wave

動作3: Shoulder Circle

動作4: Star Jumps

每個動作30-60秒，連續做後休息60秒，重複3-4組。