飯後馬上躺下，真的會導致胃食道逆流嗎？
很多人吃完飯後習慣立刻躺下休息，甚至邊吃邊追劇，一結束就窩進沙發。但長輩常提醒：「飯後不要馬上躺，會胃食道逆流！」這是真的嗎？其實，醫學研究確實支持這種說法。
什麼是胃食道逆流？
胃食道逆流（GERD, Gastroesophageal Reflux Disease）指的是胃酸或食物回流到食道，導致胸口灼熱、喉嚨異物感或慢性咳嗽。長期下來，甚至可能引起食道發炎或潰瘍。
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為什麼飯後躺下容易逆流？
胃部壓力上升
飯後胃裡裝滿食物，體積與壓力都增加，一旦馬上躺平，胃酸更容易逆流到食道。
重力作用消失
正常站立或坐著時，重力能幫助食物往下移動；躺下時失去重力輔助，逆流風險更高。
下食道括約肌壓力減弱
這道「防酸閥門」若功能不佳（如肥胖、懷孕、飲酒後），加上飯後立即平躺，就更容易出現逆流。
哪些人特別要注意？
有胃食道逆流病史者
肥胖族群
孕婦（子宮壓迫胃部）
喜歡吃大餐、油炸或辛辣食物的人
經常熬夜、喝酒的人
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正確的飯後習慣
避免立刻躺下：最好在飯後 2-3 小時 再躺下或睡覺。
少量多餐：減少一次性攝取過多食物，降低胃部壓力。
餐後輕鬆散步：有助消化，但避免劇烈運動。
睡眠時抬高頭部：睡覺時將床頭墊高 15-20 公分，可減少夜間逆流。
避免刺激食物：如咖啡、茶、巧克力、酒精、油炸物。
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