為什麼心情不好時，免疫力也會跟著下降？
你是否有過這樣的經驗：壓力大、心情低落的時候，感冒、腸胃炎或皮膚狀況就特別容易找上門？其實，這不是巧合，而是心理狀態與免疫系統之間存在著深刻的連結。
心理與免疫的關鍵橋樑：壓力荷爾蒙
當我們心情不好、承受壓力時，大腦會啟動 下視丘—腦下垂體—腎上腺軸 (HPA 軸)，分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」。
短期壓力：皮質醇能幫助身體應對挑戰，暫時提升警覺與能量。
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長期壓力：皮質醇長時間過高，反而會抑制免疫細胞功能，導致抵抗力下降。
這也是為什麼常聽到「壓力大容易生病」的原因。
心情不好如何影響免疫力？
免疫細胞活性下降
長期情緒低落會降低自然殺手細胞 (NK cell) 與 T 細胞的功能，使得抵抗病毒、細菌的能力變差。
慢性發炎反應增加
心理壓力會刺激促發炎細胞激素釋放，造成身體「低度慢性發炎」，進一步增加罹患心血管疾病、糖尿病等風險。
睡眠品質受影響
心情不好常伴隨失眠或淺眠，而睡眠不足會削弱免疫系統修復功能。
生活習慣惡化
當情緒低落時，人們更容易暴飲暴食、依賴酒精或忽略運動，進一步打擊免疫力。
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如何維持好心情、提升免疫力？
規律運動：每天 30 分鐘快走或伸展，有助於釋放腦內啡，穩定情緒。
良好睡眠：固定作息，避免睡前滑手機，讓免疫系統有時間修復。
均衡飲食：補充含維生素 C、D、鋅的食物，有助免疫防禦。
冥想與呼吸訓練：研究顯示，冥想能降低皮質醇水平，減輕壓力。
社交支持：和朋友、家人交流，能有效改善情緒，增強心理韌性。
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