「秋吃果，冬吃根」是中國傳統的養生觀念，指秋季要多吃水果、堅果，冬季多吃根莖類食物。
古人透過對自然環境和季節變化的觀察，認為在對應季節吃這些食物更有益健康。實際上，這種季節飲食法放在當下也適用。
受訪專家
西安交通大學第二附醫院臨床營養科營養師 石海丹
秋天要吃兩種“果”
從傳統醫學和現代營養學的角度看，秋冬用堅果和水果“進補”，都是不錯的養生方式。
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水果篇
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秋天的水果，如蘋果、梨子、柿子、葡萄等，多能健脾補氣、開胃助消化；還能清熱潤燥、生津止渴，有助預防秋燥引起的呼吸道疾病。威而鋼效果 威而鋼作用 威而鋼成分 威而鋼官網 正品威而鋼 威而鋼評價 威而鋼比較 威而鋼藥局 威而鋼副作用 威而鋼價格 瓶裝威而鋼 枸櫞酸西地那非 藍色小藥丸 盒裝威而鋼Viagra 威而鋼30粒
此外，水果富含多種維生素、礦物質和抗氧化物質。
例如蘋果富含膳食纖維和鉀，有利控血壓；
梨子含有豐富的鉀，有助於維護呼吸系統和心臟健康；
柿子富含胡蘿蔔素和維生素C，對提高免疫力有一定好處；
葡萄富含抗氧化物質，有助於預防心血管疾病。
建議大家換著樣吃，每天攝取200~350公克水果為宜。
一般一個中等大小的富士蘋果去核約200克，一根香蕉去皮後約120克，一個橘子去皮後約150克，一個獼猴桃去皮約100克。
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堅果篇
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秋天是許多堅果的成熟期，傳統醫學認為，秋天常吃堅果，有助於補助元氣。
入秋後，晝夜溫差較大，心血管負擔加重。堅果的不飽和脂肪酸含量豐富，有助於調節血脂，是名副其實的“護心食物”，很適合秋天食用。
另外，堅果鎂含量較高，常吃可調節情緒，有助於預防秋季憂鬱。
除了這些共同優勢，不同堅果各有營養專長。
杏仁是維生素E的最佳食物來源之一，有助於皮膚保濕，對抗秋燥帶來的皮膚乾燥和緊繃感；直接吃、煲湯、做成杏仁糊等皆可。
榛果富含維生素E、維生素B6等，可作為天然的多元維生素。
花生物美價廉，脂肪酸組成較合理，油酸和亞麻油酸等不飽和脂肪酸的含量超過80%，有助於調節血脂。犀利士Cialis效果 犀利士Cialis作用 犀利士Cialis成分 犀利士(Cialis)官網 犀利士Cialis20mg 犀利士Cialis正品 犀利士Cialis評價 犀利士Cialis藥局 犀利士Cialis副作用 犀利士Cialis價格 他達拉非 犀利士Cialis5mg 印度犀利士 犀利士壯陽 犀利士Cialis吃法 犀利士Cialis哪裡買 瓶裝犀利士Cialis 盒裝犀利士Cialis 犀利士Cialis切片
堅果雖好，但建議每週攝取堅果50~70克，相當於每天吃帶殼葵花瓜子20~25克（約一把半)，或花生15~20克，或核桃2~3個，或栗4~5個。
冬天多吃根莖類
冬季適合多吃根莖類食物，如山藥、蘿蔔、蓮藕、地瓜等；
其中大多富含澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質，能為人體提供充足能量，增強身體禦寒力，是「冬補」的好選擇。
山藥富含澱粉酶、多酚氧化酶等成分，可增強脾胃的消化吸收能力。可燉煮或炒製，也可製成山藥粥或山藥糕。
蘿蔔含豐富的維生素C和消化酶，能促進消化，民間就有「冬吃蘿蔔夏吃薑」的說法。蘿蔔可生食或燉煮，也可製成蘿蔔乾或蘿蔔湯。
蓮藕B群維生素含量豐富，有助於緩解疲勞、促進新陳代謝。有清熱、養胃滋陰、益氣養血的效果，也適合老人小孩食用。
地瓜營養均衡，可刺激腸道蠕動，最好蒸煮或切塊後放到粥裡煮，以保留其營養成分。
秋冬進補，藥補不如食補
俗語說“秋冬進補，來年打虎”，天氣轉涼後，很多人總是想吃點什麼補補。實際上，在進補這件事上，藥物再好也不能取代食物。
食補包含兩層意義：
1.用五穀、五菜、五果、五肉這些人體賴以生存，又為脾胃所喜的自然食品，作為補益品；性功能障礙專區 勃起功能專區 克制敏感度專區 催情春藥專區
2.透過調理脾胃，使胃氣得到保護，身體自然就會得到滋養。
例如，體內有「火」的人，可多吃新鮮蔬果；愛流汗的人感覺不適時，可藉助有酸、辣等味的食物促使身體發汗，例如喝點酸辣湯。
雖說秋冬季節是身體積聚和保養的好時機，但也要適度，否則會對腸胃造成負擔。
