睡覺開小燈，不是只有睡不好這麼簡單！過去研究已發現，夜間光線可能與肥胖、糖尿病等代謝問題有關，如今最新研究再度敲響警鐘，長期暴露在較多夜間光線的人，心臟結構與功能也可能出現變化。開燈睡覺究竟還暗藏哪些健康風險？
睡覺開燈會「傷心」？最新研究發現夜間光線與心臟變化有關
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2026年9月發表於《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）的研究，分析英國生物銀行（UK Biobank）超過1萬1000名沒有心血管疾病的成年人。研究參與者先配戴具有光線感測功能的手腕裝置7天，約3年後再接受心臟核磁共振（MRI）檢查。
研究發現，與夜間幾乎沒有光線暴露的人相比，睡眠期間接觸超過3勒克斯（lux，光照度的國際單位）光線的人，左心室心肌較厚，部分心臟收縮功能指標也較差；研究同時觀察到其他心臟腔室的結構變化。研究人員認為，這些現象可能與所謂的「心臟重塑」有關，也就是心肌結構逐漸出現改變。
不過，這項研究不能直接證明「開燈睡覺會造成心臟病」。研究屬於觀察性研究，且光線只測量一週，無法完全代表一個人長期的夜間光線暴露。但夜間光線可能是值得注意的心血管健康因素之一，未來仍需要更多研究確認因果關係。
夜間光線不只影響心臟 也可能與肥胖、糖尿病有關
過去研究也發現，睡覺時接觸人工光線，與體重及代謝健康存在關聯。
2019年《JAMA Internal Medicine》研究追蹤4萬3722名女性，發現睡覺時房內開著電視或燈光者，後續增加至少5公斤體重的風險較高，發生肥胖的風險也較高；但研究同樣只能說明兩者相關，不能證明燈光就是造成肥胖的直接原因。
糖尿病方面，2024年《The Lancet Regional Health–Europe》研究分析約8.5萬名英國生物銀行參與者，利用光線感測器記錄夜間光線。與夜間光線暴露最低的一半族群相比，光線暴露最高10%的人，之後罹患第二型糖尿病的風險高出約53%至67%；研究追蹤平均約7.9年。
研究認為，夜間光線可能透過干擾晝夜節律影響代謝，但這些研究仍主要是觀察性證據，因此不宜直接解讀為「開燈睡覺就會得糖尿病」。
睡覺房間多暗才好？6個方法減少夜間光線
光線之所以值得注意，是因為人體的生理時鐘會透過眼睛接收到的光線判斷現在是白天還是夜晚。夜間持續受到光線刺激，可能影響褪黑激素及睡眠節律，進而影響睡眠品質。
因此，睡覺時可以從以下幾個地方下手：
1. 關掉臥室內不必要的燈
床頭燈、電視、電子鐘等能關就關，尤其避免讓電視整晚播放。
2. 手機不要螢幕朝上放床邊
除了螢幕光線，通知亮起也可能干擾睡眠。
3. 遮住窗外光線
如果窗外有路燈，可使用遮光窗簾，減少夜間光害。
4. 門縫、走廊燈也要注意
有些臥室本身沒有開燈，卻有大量光線從門縫或走廊照進來。
5. 必須使用夜燈，就選低亮度、暖色光
如果老人半夜需要起床，或有人怕黑，不必勉強完全摸黑。可選擇亮度較低、避免直射眼睛的夜燈，放在較低的位置。部分資料認為紅光對褪黑激素的影響可能較小，但目前證據仍不足以把「紅光」視為一定不影響睡眠的光線。
6. 白天反而要多接觸自然光
早晨接觸自然光，有助於讓身體建立「白天清醒、晚上休息」的明確訊號，也有助於維持規律的生理時鐘。
反之，睡覺關燈並不是保證不得心臟病或糖尿病的「防病妙招」，但目前證據已逐漸指出，減少不必要的夜間光線，是成本低、容易做到的睡眠健康習慣。如果已經習慣開燈睡覺，不妨先從關掉電視、手機螢幕及不必要的燈開始，再逐步把臥室光線調暗，最後做到完全關掉。
