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吵架雖然是一種交流方式，但這樣的交流，肯定不會讓人開心。所以，戀愛婚姻中爭吵雖然無法避免，我們卻要知道怎麼去應對它，以及怎麼不讓它變成關係惡化的催化劑。
1.換位思考很重要
如果你是對方，會如何反應？試著站在對方的角度思考問題。有些事情，也許對你來說不是一個大問題，但對ta來說卻不是這樣。不要對ta的態度做主觀評判。直截了當地告訴ta這麼做是不對的，或者告訴ta你面對這種情況不會這麼做，往往不能緩解矛盾。相反，這是一種與對方拉開距離，疏遠對方的做法。戀愛中的矛盾多數情況不是一個是非問題。這時相互理解最重要。
2.給對方說話的機會
情侶之間是平等的。在吵架的過程中，無論你多麼固執地認為你是對的，也一定要給予對方自我辯解的時間，仔細傾聽對方的理由到底是什麼。“聽”和“傾聽”看似相同，意義卻大不相同。傾聽不僅僅是聽到，而且要往心裡去。假如兩個人吵架時，90%的時間都是一個人在大喊大叫，那與其說是吵架，還不如說是家長在訓斥孩子。平等，不僅僅意味著經濟能力上的平等，也是話語權上的平等，任何一方都應當擁有自我辯解的機會。
3.採用“我資訊”的表達方式
在吵架時我們最愛乾的事就是互相指責和攻擊。但是你想象一下，如果你被攻擊和指責的時候，你的感受是什麼？你會覺得很憤怒，覺得不想再和對方交流下去了，你可能會採用辯解、攻擊或乾脆逃離的方式應對。但無論是哪一種，都會讓交流中斷，讓彼此覺得不開心。
所以，把“你……”的表達方式，變成“我……”的表達方式，這就是所謂的“我資訊”的表達。
“我資訊”的表達可以簡單地以下列的公式來說明：“當……時候（陳述引發情緒的事件），我覺得…（陳述我的感受），因為…（陳述我的理由）。”
比如：“你今天回來的很晚，我很焦慮，因為我怕你在外面不安全。”當然，還可以在後面加上一點對於未來的期待，比如“我希望你下次回來晚時給我打個電話。”
這裡要特別強調，用“我資訊”表達的時候，要注意強調事件給自己帶來的感受，而不是對於人的指責，說白了就是要“對事不對人”。
Reference:健康生活
