水分補充：老年人健康的重要關鍵

水分是人體維持生命不可或缺的要素，對於老年人來說，更需要注意水分攝取，以確保身體機能正常運作。老人飲食除了關注營養均衡與餐次安排，適量補充水分更是維持健康的核心。

老年人為何容易缺水？口渴感降低
隨著年齡增長，身體對水分的感知能力會下降，導致長者不易察覺自己已經缺水，進而減少飲水量。腎臟功能下降
老年人的腎臟功能會逐漸減弱，影響水分代謝，使身體更容易流失水分。攝取水分來源不足
部分老年人因咀嚼或吞嚥困難，減少湯品、果汁等液態食物的攝取，也會影響整體水分補充。服用利尿藥物
許多老年人因慢性疾病需要服用藥物，其中利尿劑會增加水分流失，進一步提高脫水風險。

缺水對老年人的影響影響腦部功能：缺水會導致注意力下降、記憶力衰退，甚至增加失智風險。便秘問題：水分不足會使腸道蠕動減慢，導致排便困難。泌尿系統問題：尿液濃度過高容易引發尿路感染或結石問題。血壓波動：體內水分不足可能導致血壓下降，引起頭暈或昏厥。如何確保老年人水分攝取充足？設定固定飲水時間
建議每天攝取 6-8 杯水，並將飲水安排在固定時段，如早晨起床後、三餐前後及睡前，以確保規律補充水分。多樣化水分來源
除了白開水，也可選擇湯品、無糖豆漿、稀釋果汁等，幫助增加飲水量。食物補水法
可透過高水分含量的食物來補充水分，例如西瓜、橙子、小黃瓜、豆腐等，既能增加水分攝取，也提供額外的營養。避免含糖與含咖啡因飲品
含糖飲料容易導致血糖波動，而咖啡因具有利尿作用，可能會加速水分流失，建議適量飲用。使用提醒工具
若長者容易忘記飲水，可透過手機鬧鐘或標記水瓶的方式來提醒自己定時補水。適合老年人的補水建議

適量補充水分不僅有助於維持身體機能，還能提升整體健康，減少因缺水引起的不適。透過合理的水分攝取計畫，老人飲食可以更加完善，確保長者擁有舒適的晚年生活。