減肥藥禁忌

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多數民眾常靠餓肚子減肥,不僅不健康,也很影響心情!書心健康管理診所院長許書華在臉書專頁「書心健康管理診所」發影片分享5種不用餓肚子的減肥方式,包括:控制飲食份量、專註吃,慢慢吃、遠離加工食品及高糖飲料、多喝水,以及吃早餐,減少飢餓感,助減重!

「舒壓飲食法」餐前一盤燙青菜 飯後血糖降35%!

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●控制好飲食份量:用小一點的餐盤,以蔬菜2份、主食跟蛋白質各1份,控制好份量。

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●專註吃,慢慢吃:英國伯明罕大學研究顯示,分心進食會讓大腦不記得吃進去的食物,導致越吃越多,因此建議關掉電視或手機,專心細嚼慢嚥,減少食量的同時,讓大腦更容易有飽足感。

●遠離加工食品、高糖飲料:麵包、甜點、珍珠奶茶等食物,熱量高又沒有飽足感,且過量食用加工食品,很可能導致胰島素阻抗、膽固醇異常等問題。

●多喝水:有時候覺得餓,可能是渴而不是餓,建議每日攝取2000c.c.以上的水,提升飽足感,也能刺激新陳代謝。

●盡可能要吃早餐:健康豐富的早餐,可提供身體需要的能量,像是雞蛋、酪梨堅果燕麥片都是很好的早餐。研究也顯示,吃早餐也能避免中午攝取過多熱量。