保持良好的身體健康與體能對男性的持久力至關重要。以下是一些方法和建議，可以幫助男性保持良好的身體狀態，增強持久力。
首先，定期運動是維持良好身體健康的關鍵。有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可以提高心血管功能，增強心肺耐力。這些活動有助於提高血液循環，增加氧氣供應，有助於提升持久力。此外，力量訓練也是重要的，可以增加肌肉力量和耐力，提升整體體能水平。
其次，飲食也起著重要作用。均衡的飲食對於維持身體健康至關重要。建議男性選擇高纖維、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、全穀物、瘦肉和豆類。此外，補充足夠的蛋白質也是必要的，它們是肌肉修復和生長的基礎。同時，要避免過量攝取糖分和加工食品，這些可能導致能量波動和身體不適，影響持久力。
此外，保持適當的體重也是重要的。過重對於身體健康和持久力都會產生不良影響。如果體重超出正常範圍，建議採取適當的減重措施，如控制飲食和增加運動量。維持健康的體重可以減輕關節壓力，提高身體機能和持久力。
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PTT網友在討論中探討如何持久 技巧和心理技巧，以延長性行為時間。以下是他們的討論內容：
- 前戲的重要性：許多網友強調前戲對於延長性行為時間的重要性。他們建議在性行為之前花更多時間進行前戲，包括愛撫、親吻和口交等。透過充分的前戲，可以讓雙方更放鬆，並增加性刺激的時間，從而延長整個性愉悅的體驗。
- 深呼吸和身體放鬆：一些網友提到控制呼吸和放鬆身體的重要性。他們建議在性行為過程中，特別是在感到高度興奮和接近射精時，進行深呼吸和身體放鬆練習。這可以幫助減緩節奏，延長性行為的時間。
- 换位思考：一些網友分享了他們使用心理技巧來延長性行為時間的經驗。他們提到，將注意力從自己轉移到伴侶身上，關注對方的感受和需求，可以減輕自身的壓力和焦慮，從而延長持久力。
- 壓迫技巧：許多網友討論了壓迫技巧對於延長性行為時間的有效性。他們分享了使用手指或手掌輕輕壓迫陰莖根部的方法，以減少陰莖敏感度，延緩射精的時間。
- 專注於感官體驗：有些網友提到，專注於感官體驗，如觸覺、聽覺和視覺等，可以分散注意力，減少對射精的焦慮，從而延長性行為時間。他們建議在性行為過程中注重體驗感官刺激，並與伴侶共同探索各種愉悅的感官體驗。
