睡眠是維持健康和生活品質的重要一環，許多人關心「什麼時候入睡最好」以及「每天應該睡幾個小時」這些問題。本文將根據最新研究，探討最佳入睡時間、理想的睡眠時長，以及不同年齡段的睡眠需求，幫助您提升睡眠質量與健康。
晚上幾點入睡最好？
根據發表在 European Heart Journal-Digital Health 的一項大型研究，晚上 10點到11點 之間入睡，對降低心血管疾病風險最有利。這項研究分析了103,679名參與者的數據，平均隨訪了5.7年，並發現：
晚上10點到11點之間入睡的人群，心血管疾病風險最低。淩晨12點或之後入睡，風險顯著增加，尤其是心肌梗死、心力衰竭和中風等疾病。太早入睡（如晚上10點之前）或太晚入睡（如淩晨12點及以後）都會增加心血管疾病的風險。
因此，10點到11點入睡 是最佳的時間窗，不僅有助於心臟健康，還有利於整體睡眠質量。
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每天應該睡幾個小時？
美國加州大學聖地亞哥藥學院與美國癌症學會聯合發表的研究表明，成年人每天睡眠 6.5到7.4小時 最為健康。這項研究針對100萬名年齡介於30歲到102歲的參與者進行了長期觀察，發現：
睡眠時間在6.5到7.4小時之間，死亡率最低。睡眠少於4.5小時或多於9.4小時，死亡率顯著增加。美國心臟協會也指出，睡眠時間過長或過短，都會增加中風風險，睡眠過長者中風風險增加146%，而短睡者的風險增加22%。
總體來說，每天7到8小時的睡眠 是理想的健康睡眠時長，既有助於維持身體健康，又能降低患病風險。V1服務, 2mg一顆, FM2, FM2 處方箋, fm2助眠藥, FM2安眠藥, FM2正品, FM2購買, FM2迷昏粉作用, FM2迷昏藥哪裡買, FM2迷昏藥的效果, FM2迷藥, PTT分享, PTT心得分享, 催情藥無副作用, 催情藥無色無味, 失眠, 安眠失憶易溶于水, 安神助眠, 店主自用分享, 無副作用, 無色無味, 羅氏fm2, 羅氏正品,,迷情藥、失眠、助眠
不同年齡段的睡眠需求睡眠需求會隨著年齡變化。不同年齡段對睡眠的要求不同，以下是各階段的推薦睡眠時間：新生兒（1~2周）：每天睡眠約17小時，這一階段的睡眠對於嬰兒的生長發育極為重要。6個月後的嬰兒：睡眠時間降至13~14小時，逐漸形成白天醒著、夜晚睡覺的習慣。學齡前兒童：每天需睡12小時，並有一次白天小睡。小學生：每天需睡9~11小時，並且建立規律的睡眠習慣尤為重要。青少年（中學生）：推薦每天睡7~8小時，這一階段的睡眠需求接近成年人。成年人：理想睡眠時長為7~8小時，晚上11點前入睡是最佳的睡眠習慣。老年人：平均夜間睡眠時間約為6小時，白天可能需要小睡。儘管夜間睡眠時間減少，但老年人仍需要保持良好的睡眠質量。好好先生結論
睡眠對身體健康至關重要，保持規律的睡眠時間和適當的睡眠時長，可以顯著降低心血管疾病和其他健康風險。晚上10點到11點入睡，並確保每天7到8小時的睡眠，是保持健康、延長壽命的有效方式。此外，不同年齡段的睡眠需求有所不同，了解自身的睡眠需求並適當調整作息，有助於提升生活質量和長期健康。
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