睡眠是維持健康和生活品質的重要一環,許多人關心「什麼時候入睡最好」以及「每天應該睡幾個小時」這些問題。本文將根據最新研究,探討最佳入睡時間、理想的睡眠時長,以及不同年齡段的睡眠需求,幫助您提升睡眠質量與健康。
晚上幾點入睡最好?
根據發表在 European Heart Journal-Digital Health 的一項大型研究,晚上 10點到11點 之間入睡,對降低心血管疾病風險最有利。這項研究分析了103,679名參與者的數據,平均隨訪了5.7年,並發現:
晚上10點到11點之間入睡的人群,心血管疾病風險最低。淩晨12點或之後入睡,風險顯著增加,尤其是心肌梗死、心力衰竭和中風等疾病。太早入睡(如晚上10點之前)或太晚入睡(如淩晨12點及以後)都會增加心血管疾病的風險。
因此,10點到11點入睡 是最佳的時間窗,不僅有助於心臟健康,還有利於整體睡眠質量。
V1服務, 2mg一顆, FM2, FM2 處方箋, fm2助眠藥, FM2安眠藥, FM2正品, FM2購買, FM2迷昏粉作用, FM2迷昏藥哪裡買, FM2迷昏藥的效果, FM2迷藥, PTT分享, PTT心得分享, 催情藥無副作用, 催情藥無色無味, 失眠, 安眠失憶易溶于水, 安神助眠, 店主自用分享, 無副作用, 無色無味, 羅氏fm2, 羅氏正品,,迷情藥、失眠、助眠
每天應該睡幾個小時?
美國加州大學聖地亞哥藥學院與美國癌症學會聯合發表的研究表明,成年人每天睡眠 6.5到7.4小時 最為健康。這項研究針對100萬名年齡介於30歲到102歲的參與者進行了長期觀察,發現:
睡眠時間在6.5到7.4小時之間,死亡率最低。睡眠少於4.5小時或多於9.4小時,死亡率顯著增加。美國心臟協會也指出,睡眠時間過長或過短,都會增加中風風險,睡眠過長者中風風險增加146%,而短睡者的風險增加22%。
總體來說,每天7到8小時的睡眠 是理想的健康睡眠時長,既有助於維持身體健康,又能降低患病風險。V1服務, 2mg一顆, FM2, FM2 處方箋, fm2助眠藥, FM2安眠藥, FM2正品, FM2購買, FM2迷昏粉作用, FM2迷昏藥哪裡買, FM2迷昏藥的效果, FM2迷藥, PTT分享, PTT心得分享, 催情藥無副作用, 催情藥無色無味, 失眠, 安眠失憶易溶于水, 安神助眠, 店主自用分享, 無副作用, 無色無味, 羅氏fm2, 羅氏正品,,迷情藥、失眠、助眠
不同年齡段的睡眠需求睡眠需求會隨著年齡變化。不同年齡段對睡眠的要求不同,以下是各階段的推薦睡眠時間:新生兒(1~2周):每天睡眠約17小時,這一階段的睡眠對於嬰兒的生長發育極為重要。6個月後的嬰兒:睡眠時間降至13~14小時,逐漸形成白天醒著、夜晚睡覺的習慣。學齡前兒童:每天需睡12小時,並有一次白天小睡。小學生:每天需睡9~11小時,並且建立規律的睡眠習慣尤為重要。青少年(中學生):推薦每天睡7~8小時,這一階段的睡眠需求接近成年人。成年人:理想睡眠時長為7~8小時,晚上11點前入睡是最佳的睡眠習慣。老年人:平均夜間睡眠時間約為6小時,白天可能需要小睡。儘管夜間睡眠時間減少,但老年人仍需要保持良好的睡眠質量。好好先生結論
睡眠對身體健康至關重要,保持規律的睡眠時間和適當的睡眠時長,可以顯著降低心血管疾病和其他健康風險。晚上10點到11點入睡,並確保每天7到8小時的睡眠,是保持健康、延長壽命的有效方式。此外,不同年齡段的睡眠需求有所不同,了解自身的睡眠需求並適當調整作息,有助於提升生活質量和長期健康。
若欲購FM2安眠藥,可前往此連結:https://okoksir.com/product/fm2amy/