在現代高壓生活中，熬夜幾乎成為許多男性的「常態」：加班、追劇、打遊戲，甚至是因焦慮失眠導致晚睡。然而，長期熬夜不僅損害身體健康，還會對 男性性功能 造成深遠影響。根據《Journal of Sexual Medicine》研究顯示，長期睡眠不足的男性，發生勃起功能障礙（ED）的風險明顯增加，且性慾也隨之下降。

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那麼，熬夜到底如何影響男性性功能？又該如何保養，降低傷害？

一、長期熬夜對男性性功能的主要影響1. 荷爾蒙分泌失衡

男性體內的 睪固酮（Testosterone） 主要在夜間深睡眠時分泌。如果長期熬夜，睡眠週期被打亂，睪固酮水平下降，直接導致 性慾減退、勃起不堅。

2. 血液循環不佳

熬夜會影響交感與副交感神經平衡，導致血管收縮異常。陰莖勃起需要良好的血流供應，若血液循環長期受阻，就可能出現 勃起功能障礙。

3. 精子品質下降

研究發現，睡眠不足的男性精子數量、活力和形態都會下降，長期還可能影響 生育力。

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4. 心理壓力與焦慮增加

長期熬夜讓大腦缺乏休息，容易焦躁、情緒低落，這些心理狀態也會間接導致 性冷淡或早洩。

二、醫師建議的日常保養方式1. 保持規律睡眠

盡量每天 固定時間上床與起床，建立生理時鐘。

避免睡前過度使用 3C 產品，減少藍光對褪黑激素分泌的抑制。

2. 適度運動

有氧運動（快走、游泳、慢跑）能改善血液循環，增強心肺功能。

重量訓練可促進睪固酮分泌，提升性功能與體力。

3. 健康飲食補充 鋅、硒、維生素E（如堅果、南瓜子、海鮮），有助於睪固酮生成。

多攝取 深綠色蔬菜、全穀類、Omega-3 脂肪酸，促進血管健康。

4. 減壓與放鬆冥想、深呼吸或伸展運動能降低壓力荷爾蒙皮質醇，避免性功能進一步受損。5. 定期健康檢查

若已出現 性功能障礙、精力不足或性慾低落，應及早諮詢泌尿科或男科醫師，尋求專業治療。

 

三、專家提醒：避免「透支健康」

熬夜帶來的傷害，短期可能只是疲倦，但長期卻會造成 性功能衰退、免疫力下降、慢性病風險增加。醫師強調，想要維持良好的性功能，最根本的保養方式不是昂貴的補品，而是 規律作息、均衡飲食與適度運動。

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