每天冥想 10 分鐘，對大腦有什麼好處？
在快速步調、資訊爆炸的現代生活中，壓力與焦慮已經成為許多人的日常。近年來，「冥想」逐漸受到科學界與大眾的關注。你可能會好奇：每天只花 10 分鐘冥想，真的能改變大腦嗎？答案是 肯定的。
什麼是冥想？
冥想（Meditation）是一種專注與覺察的練習，常見形式包括靜坐、專注呼吸、正念冥想等。它的核心在於「把注意力帶回當下」，幫助大腦從繁雜思緒中獲得片刻的休息。
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科學研究揭示的冥想益處
減少壓力與焦慮
冥想能降低壓力荷爾蒙「皮質醇」的分泌。
美國哈佛大學研究指出，經常冥想的人在面對壓力時，大腦杏仁核（掌管恐懼與焦慮的區域）反應會變得較平穩。
提升專注力與記憶力
冥想能強化前額葉皮質，這是負責決策、專注與記憶的腦區。
短短 10 分鐘的專注呼吸，就能改善注意力表現。
改善情緒調節
長期練習冥想與正念的人，海馬迴灰質體積會增加，這與情緒穩定、抗壓力有關。
更容易以冷靜的心態面對挑戰，而不是被情緒牽著走。
促進大腦可塑性
冥想會增加腦內「灰質」密度，代表神經連結的活性提升。
這意味著大腦在學習新事物與自我調整方面更具彈性。
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幫助睡眠
冥想能減少過度思考，讓大腦進入放鬆狀態，有助於改善失眠與淺眠。
如何開始每天 10 分鐘冥想？
找一個安靜的角落，保持舒適坐姿。
輕閉雙眼，專注在呼吸的節奏上。
當思緒飄走時，不要責怪自己，只要輕輕把注意力帶回呼吸。
一開始可以從 3-5 分鐘開始，逐步延長到 10 分鐘。
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