口腔潰瘍（俗稱「嘴破」）是日常生活中常見的小困擾，有些人偶爾嘴破，不必過於擔心，但若頻繁反覆出現，就可能暗示身體在發出健康警訊。究竟是維生素不足，還是免疫力出狀況呢？先來了解嘴破的可能原因。

常見原因解析

維生素缺乏

維生素 B 群（尤其 B12、B2）與葉酸不足，會影響口腔黏膜修復，容易引發口腔潰瘍。

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維生素 C 缺乏也會降低膠原蛋白生成，使口腔黏膜脆弱。

免疫力下降

長期熬夜、壓力大或慢性疲勞，免疫系統容易失衡，使口腔容易受到細菌、病毒侵襲，導致反覆嘴破。

生活作息與飲食習慣

飲食不均衡、過多刺激性食物（辣、酸、過鹹）或吸菸、喝酒，都可能刺激口腔黏膜。

睡眠不足、精神緊繃，會加劇免疫系統負擔，使嘴破更常發生。

慢性疾病或藥物影響

某些消化系統疾病（如克隆氏症）或慢性疾病患者，因營養吸收不良或免疫異常，也容易嘴破。

長期服用免疫抑制劑或化療藥物，也可能影響口腔健康。

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預防與改善小技巧

補充營養

多攝取富含維生素 B 群、C 和鋅的食物：蛋、牛奶、豆類、深綠色蔬菜、莓果、堅果。

若飲食無法足夠，可考慮經醫師建議補充維生素 B 群或綜合維他命。

調整作息與壓力管理

保持規律睡眠，避免熬夜。

可透過運動、瑜伽、深呼吸或正念冥想，幫助降低壓力，維持免疫平衡。

口腔護理

避免過度刷牙或使用刺激性牙膏，選擇軟毛刷與溫和牙膏。

避免過熱、過辣、過酸食物刺激口腔。

補水與適度休息

口腔乾燥也會增加潰瘍機率，保持充分水分攝取。

適度休息與眼睛、口腔保護，減少黏膜負擔。

尋求專業協助

若嘴破頻繁且持續不癒，建議至牙醫或內科檢查，排除維生素缺乏、免疫異常或其他潛在疾病。

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