現如今，隨著生活節奏的加快，越來越多的男性會出現性功能下降的情況。即使在年輕的男性人群中，也有相當一部分人表現出陽/痿、早/泄，這給自己的信心帶來了沉重的打擊，同時夫妻生活也會變得力不從心。那麼，是否有方法，可以讓男人找回自信，讓性能力變得如當初一樣呢？其實，學會3招，就會讓你變得更自信，大家不妨了解一下。
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1.堅持每天做“提肛”運動
什麼是“提肛”運動？顧名思義，就是在安靜狀態下，自己下意識地收縮肛門括約肌，如此來回地收縮和放松肌肉，以實現肛門周圍血液循環的目的。經常做“提肛”運動，對於身體有以下好處，一是可以加強盆腔，尤其是肛門周圍肌肉的訓練；二是可以促進肛門周圍的血液循環，對於預防痔瘡的發生，具有十分重要的意義；三是可以提升男性能力，因為“提肛”的同時，也在促進會陰部肌肉的收縮和舒張，以及血液循環。所以，建議男性們每天睡前堅持“提肛運動”兩百次，長期堅持可以獲得良好的效果。
2.經常練習“深蹲”動作
“深蹲”，顧名思義，就是讓自己保持身體下蹲，然後慢慢地恢復正常體態，如此循環堅持的動作。練習“深蹲”，對於盆腔的肌肉、神經和血液循環，都有積極的作用，可以促進血液循環，鍛煉盆腔的肌群。另外，經常練習“深蹲”，還可以提升男人能力，特別是對於海綿體充血，練習深蹲有非常好的促進效果。所以，建議大家每天下班之後，不要躺著不動，練習做3-5組“深蹲”，每一組堅持15-20個，長期堅持可以獲得很好的效果。
3.堅持做“蛙跳”動作
很多人認為，做“蛙跳”隻適合鍛煉腿部的肌群，對於會陰部的肌肉、血液沒有幫助。其實，“蛙跳”動作對於提升會陰部的肌群，以及促進男人能力的提升，同樣都是非常有幫助的。所以，適當做一下“蛙跳”動作，每天堅持3-4組，每次進行15-20分鐘就會有很好的效果。另外，對於改善大腿的血液循環，提升肌肉的力度也是非常有幫助的。
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