脊椎側彎運動治療

如何矯正脊椎側彎-4個伸展練習法

(閱讀時間2分鐘）

脊椎側彎英文(Scoliosis)是一種常見的都市病，此文探討如何透過脊椎側彎運動及伸展治療，矯正脊椎側彎，並提供多種脊椎側彎治療方法及自我檢測方式。

脊椎側彎發生時，脊椎會呈現C型或S型彎曲，影響身體的肌肉背凸及腰凸，有部分脊椎側彎患者脊椎甚至出現旋轉情況，令附近骨胳排列位置異常。嚴重者甚至會影響內臟及壓到脊椎附近的神經線，引致痛楚、行動不便，常見症狀有脊椎側彎腰痛及走路困難。

脊椎側彎症狀主要分為先天性及後天性兩種：

-1分鐘自我檢測

脊椎側彎角度分為三個階段：

如果檢查後明顯看到背部有一邊特別高低，或是身體歪斜，肌肉異常崩緊，左右肌肉明顯不平衡，是典型脊椎側彎症狀，建議馬上到脊醫/骨科診所作進一步脊椎側彎檢查

脊椎側彎度數如果是在適合進行運動的範圍，我們一般以脊椎側彎伸展運動配合脊椎側彎健身運動去矯正脊椎側彎情況，由於每個脊椎側彎症狀都不同，脊椎側彎C型，S型，旋轉處理的方法都有所不同，建議患者由專業人仕陪同下進行脊椎側彎矯正運動

脊椎側彎伸展治療是一種非手術的治療方式，適合脊椎側彎較輕微的患者。透過拉伸及放鬆肌肉、改善脊椎彎曲的姿勢來達到矯正的效果。以下介紹4個簡單的脊椎側彎伸展練習

動作介紹-嬰兒式

 1）雙腳膝跪而座，臀部貼着腳跟上，雙手放在膝蓋上

2）深呼吸，準備呼氣把胸部壓在大腿上，前臂往前平放在地板上，手掌盡量向前伸，伸展背部的肌肉注意：身體下是臀部盡量要坐在腳跟上

動作介紹-貓式

 1）跪姿，雙膝跪在地上下手掌平貼地面，使軀幹與地面平行

2）深呼吸，呼氣時收起下巴頭望地下，胸部，腰部盡量住上抬起，盡量打開肩胛骨，吸氣時還原動作以上建議動作重複三至四組，盡量伸展到最大幅度，並停留hold住大約30秒或以上

脊椎側彎運動治療運動每次強度不能太大，並建議盡量堅持每日至少做20-30分鐘運動治療，運動前必須進行詳細的脊椎側彎檢查,決定現時的脊椎側彎運動是否適合,脊椎側彎建議加強腰腹核心肌肉的穩定性,用來鞏固脊椎,減低脊椎壓力。脊椎側彎運動一般會由身體重的訓練為主,盡量循序漸進增加訓練次數及組數,提升肌力耐力。

脊椎側彎健身運動開始應由自身重量訓練為主，令脊椎逐漸適應負重壓力，才慢慢增加訓練動作強度。此外脊椎側彎要小心選擇健身動作,如重訓時出現脊椎側彎腿痛,必須立即停止

脊椎側彎治療動作-游泳動作

脊椎側彎游泳動作可以增強核心肌群的耐力訓練，面向地下伏在地上，背部向天，伸直雙手和雙腳保持呼吸胸部稍為離地，上下擺動雙手和雙腳動作重複三至四組，每組動作堅持大約30秒

脊椎側彎治療動作-跪姿撐體

1）跪姿，雙膝跪在地上下手掌平貼地面，使軀幹與地面平行

2）把左手手踭輕碰右腳的膝蓋，然後把左手住上提，右腳住上方踢，膝關節盡量伸直

3）重複15至20次,然後換做右手+左腳,做3-4組

注意：動作進行時身體需要用力保持平衡

脊椎側彎重訓時要避免進行一些擠壓式的訓練動作(例如：頸後槓鈴深蹲),因為這樣做會大大增加脊椎間的壓力。脊椎側彎訓練時必須按照個人的傷患情況選擇適當的伸展及訓練的方法，以及定期檢討訓練計劃的內容，否則會很容易令傷勢惡化，過程必須循序漸進及有耐性，建議由私人健身教練指導下進行。

-證實脊椎側彎運動能改善

背架是一種穿戴式治療，透過裝置一個穩定的背架來幫助矯正脊椎側彎。穿戴背架的時間會因人而異，一般需要穿戴16-23個小時，脫下背架後需要配合運動加強改善。

有調查發現脊椎側彎手術後脊椎固定至一個新的位置，大腦必需要重新學習並協調控制地使用身體，當大腦無法控制移動被融合固定的脊椎，身體勢必會失去部份的平衡反應及協調性，而且身體將永遠失去部份彈性及柔軟度

長者運動