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入伏氣溫飆升後，空氣越發悶熱潮濕，失眠高峰期開始隨之而來，出現入睡困難、多夢、夜醒次數多、經常半夜睜眼到天明等失眠現象的人數與日俱增。睡眠不足，人體就會出現疲憊、乏力等問題，容易加重身體負擔，造成健康隱患。
為什麼入伏之後人更容易失眠？該如何改善夏日失眠現象，改善第二天身體沉重、萎靡不振等問題呢？
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影響夏天睡眠的主要原因
三伏天高溫環境之下，人們普遍容易感到煩躁，加上白晝時間變長，人們生活節奏被打亂，夜生活豐富，夜晚進食過多致胃負重而影響睡眠等情況也極可能發生。不過這些多為主觀的不良習慣導致，可以通過調節改善。但客觀原因導致的失眠就需要借助一定的手段進行改善。
整體而言，導致人夏日失眠的客觀原因主要以下3個：
1、天氣濕熱
夏季人體適宜的睡眠溫度在26℃-28℃之間，當入伏溫度過高時，人體新陳代謝速度更快，汗液分泌更旺盛，汗液黏在身上，人體感到不適就容易醒，被窩的熱量無法散出，人體也會感覺燥熱難耐。
2、空調/風扇噪音
蒸桑拿般的三伏天，降溫神器空調和風扇是必不可少，但它們發出的噪音也經常讓人心生煩躁，難以入睡。
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3、蚊蟲叮咬
蚊蟲的叮咬以及嗡嗡作響的聲音，也是讓人煩躁無法入睡的原因。有些傢庭因為有寶寶，空調不敢開過低，也不敢用蚊香、電蚊香液，晚上自然少不了一場人蚊大戰。
4、天亮變早
入伏的盛夏晝長夜短，5點左右開始天亮，光線的視覺刺激傳遞到大腦，大腦進入興奮狀態，易讓人產生該起床的錯覺，對光線敏感的人就難以再進入睡眠狀態。
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了解了導致夏日失眠的原因，就可以對照進行一些應對方案，改善睡眠。
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3個小訣竅改善夏日睡眠
1、善用空調、被子，保持舒適睡眠溫度
為了節能，吹風扇是大多數人會選擇的降溫方式，但當溫度較高，吹著風扇入睡出現汗流浹背的情況後，建議打開空調，讓室內環境保持在26℃-28℃之間。
人體在適宜的溫度環境中神經才會進入放松狀態，更易入睡。且這個溫度環境下，蚊子的活躍性也會降低，少了蚊子的叮咬吵鬧，可以進入更好的睡眠狀態。
PS：開著空調睡覺，可以開加濕器增加室內濕度，再選擇一條薄厚適中的夏涼被蓋在身上保溫，保持人體舒適的睡眠溫度。
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2、耳塞眼罩，減弱聲源光源影響
耳塞可以幫助隔絕空調風扇等噪音，也可以減弱身旁的呼嚕聲，處於靜謐的環境更快入睡。眼罩可以減弱光的影響，就算5點天亮也可以讓視覺處在更黑暗的環境，有利於褪黑素的分泌，增加深度睡眠，不喜歡戴眼罩可以換上遮光性更好的窗簾。
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3、善用床品，提高睡眠體驗
如果不開空調而是吹風扇入睡，所用床品面料導熱性、吸濕透氣性能就很重要，如此才能保證能夠快速將人體產生的熱量導出被窩之中，也能將汗液快速吸收排出，令被窩幹爽舒適。
夏涼被選擇吸濕透氣性能好，且有涼感的萊賽爾纖維、再生纖維素纖維夏被、以及錦綸材質等涼感被。
涼席選擇冰絲席、牛皮席、竹纖維等吸濕導熱性能好的席類。竹席也可，但涼性大，容易長毛刺，老人小孩謹慎使用。
枕芯可以買靜音、透氣性好且符合人體工程學的乳膠枕或記憶棉枕。
如果擔心空調低溫、蚊香揮發物影響寶寶健康，但又要面臨蚊蟲叮咬困擾，可以考慮選擇含艾草成分的床品，如艾草夏被、艾草席、艾草枕等。艾草揮發的氣味具有一定的驅蚊作用，也可以安神助眠，緩解夏日睡眠焦慮，讓睡眠更健康。
Stilnox服用多久可以睡著？醫師：根據患者病情以及藥物耐受有關！
夏天不再失眠，今晚睡個好覺吧！
