大傢好，我是彭旭，一名從業近30年的精神科醫生。
作為醫生，我也會有生病了不吃藥的情況。
比如說感冒了，偶爾覺得頭痛，輕度的靜脈曲張。
這並不是害怕藥物的副作用，而是我有意識的在訓練自己的身體，讓它能產生效果更好的“藥”。
但等待並意味著什麼都不做。
感冒了，我會多喝水，合理飲食起居。
頭痛了，我會保證睡眠，通過冥想來調整身體，調動“內源性嗎啡”。
輕度的靜脈曲張，避免久坐久站，適度運動促進下肢的血液循環。
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那麼失眠也有這些不吃藥的方法嗎？
有3種情況，我們不推薦直接使用藥物：
我們不可能擁有完美的人生，但是都希望能得到盡可能完善的自我。
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偶爾的失眠實際上是一個非常好的改善自己情緒、生活習慣和生活環境的機會。
找到自己情緒的誘因，例如工作壓力、傢庭關系，如果不能放下，那就暫時避開。
找到不良的生活習慣，例如主動熬夜、暴飲暴食，睡前玩手機等等，盡己所能去改變它。
找到生活環境的漏洞，例如噪音、光線、許久未接觸大自然，嘗試去改善環境。
輕度失眠某種程度上是身體對你的關愛。
在你的思維忙碌，不能感知到這些對你有害的因素時，你的身體主動發起了提醒，千萬不要忽略它。
比如失戀了、失業了、遭遇車禍、需要做手術，或者一段時間內工作壓力非常大。
這種因為應激事件導致的失眠，持續的時間也可能達到一個月以上。
但是隨著時間流逝，隨著我們心理韌性的加強，隨著事件的解決，失眠會隨之減輕和消失。
這種情況我希望給你3個提醒：
1、堅定信心，告訴自己一切都會過去。
2、就在當下，就在此時此刻去嘗試解決這件事。
比如需要醫治疾病，那麼就遵醫囑盡人事，時間自然會給你答案。
3、不要用過去和未來懲罰現在的你自己。
過去的事情已經發生不可解決，未來的事情還未發生談不上解決。
所以吃好每一餐，睡好每一覺，照顧好現在的你。
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短期的抑鬱和失眠就像流沙一樣，我們越掙紮就會陷得越深。
但有一種情況是，你雖然感到心情低落，雖然時不時的會失眠，但是身邊的支持足夠產生力量幫助你去面對它。
比如你雖然一夜沒睡好，要晚到公司一會兒，但你的老板很理解你。
比如你最近失業了，心情很低落，但是傢人一直陪伴、安慰和鼓勵你。
又或者雖然失戀了，但是很快找到了新的愛好，足以轉移你的註意力。
我所說的這三種情況，都是少數人的幸運：
- 自己的心理韌性足夠
- 接收到身體的提醒之後，馬上有意願和能力去改善當前的環境
- 傢人、朋友給的支持也足夠
但並不是所有人都擁有這些條件。
如果沒有這些條件，或者自己盡力之後並沒有很大的改善，也不必自怨自艾，醫生和心理治療師、咨詢師的存在，就是為了你們。
我遇到過很多抑鬱、失眠的患者，其實隻需要一點外部的專業力量，就可以逐步的走出泥潭，獲得更強大的內心，所以勇敢的尋求幫助吧，相信走出這一步就是你改善的契機。
