3月21日是世界睡眠日,微博上有條熱搜是“3億中國人有睡眠障礙”。



在中國醫師協會睡眠醫學專業委員發佈的《2018中國睡眠指數》報告裡顯示:“3/4的90後是在晚上11點後入睡,1/3是在凌晨1點入睡。”其中很多人是已經習慣於晚睡,還有更多的人事存在睡眠障礙。



失眠沒有你想象中的那麼“簡單”,易引起4種身體變化

1、 腦血管疾病

經常失眠的人很容易出現血管硬化明顯,口徑變窄等現象,這樣會嚴重影響到自身的供血,從而引起各器官的功能障礙,甚至引起中風、心臟病等疾病。

2、 胃部疾病

睡眠不足,可刺激胃腺,減少胃部血流量,降低胃的自我修復能力,使胃部黏膜變薄,從而增加胃病的發生機率。



3、 肥胖

長期失眠會導致脂肪和糖代謝紊亂,引起肥胖。據相關研究數據顯示,每晚多睡一小時有助減肥,而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。(成人推薦睡眠時間為7-8小時。)

4、 高血壓

長期睡眠障礙會使大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調,可能引發靜息狀態下動脈收縮壓或舒張壓增高,進而導致高血壓。

失眠很常見,我們又該如何判斷自己是否已經掉進失眠的“漩渦”。

一、躺在床上超過30分鐘沒有睡著;

二、半夜老醒,醒來的次數超過兩三回;

三、天還沒亮就醒了,俗稱早醒;

四、夜夜做噩夢,噩夢的情節如同電視連續劇一樣。如果隻是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情緒很愉快,上班不出錯,按照WHO的標準,這種情況不能診斷為失眠。

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五、翻來覆去睡不著,睡著了又容易驚醒,並難於再次入睡;清晨過早醒來等睡眠時數不足,似睡非睡,多夢,醒後無輕樺感。

六、不能熟睡,睡眠時間減少,且睡過之後精力沒有恢復。

4個食療方助你一覺到天亮:

1、【蓮子百合羹】



陰虛火旺型患者常伴五心煩熱、心悸出汗、頭暈耳鳴、舌幹咽燥,舌質紅,脈細數。多屬腎陰虧虛,心肝火旺而致的心神不寧。其表現多為入睡易,但夜半醒後即不能再入睡。可服用蓮合羹。

1、蓮子肉30g、百合30g,煮沸30min,加白糖適量,睡前2小時服,亦可放入蓮子芯;

2、單用蓮子肉50g煎服,睡前2小時服用;

3、蓮子芯3g,加鹽1.5g,水煎後臨睡前服。

2、【龍眼紅棗湯】



心脾血虛型患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少華,舌質淡,脈虛弱等。常由思慮過度、勞逸失調、內傷心脾造成。多表現為臥而難眠,輾轉反側。可服用龍棗湯。

1、龍眼肉10~30g、大棗10枚,水煎煮,臨睡前服用;

2、龍眼肉10~15g、紅棗5~7枚、糯米15g,熬成稀粥,加入白糖或蜂蜜少許,臨睡前2小時服用。

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3、【酸棗仁梗米粥】

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心膽氣虛癥狀:不寐兼有心悸、多夢、易驚醒。

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1、酸棗仁5克、梗米100克。

2、將酸棗仁炒至微黃後磨成粉備用。

3、梗米洗凈加水煮粥,粥熟時加入酸棗仁粉末燉煮至入味即可。

4、酸棗仁性甘、平,入心肝經,有養心安神,斂汗生津之功效。此款粥品性質平和,甘補酸收,能補養心甘、收斂心氣,為益肝血、寧心神的良方。

4、【萵筍汁】



痰熱內擾型患者多見於飲食失度,嗜肥甘辛辣者,由脾胃受損,聚濕生痰,久則生熱而上擾心神所致。多表現為睡眠不寧,容易驚醒,有惡夢。常伴心煩胸悶,痰多口苦,苔膩,脈滑。可選用清熱化痰、鎮靜安神的萵筍汁。

1、萵筍250g,去皮切碎搗汁,燉溫服,每次1湯匙,睡前半小時服。

2、筍250g去皮洗凈,切成細絲,少許食鹽醃制,加少量味精、黃酒拌勻食之。

萵筍的莖液具有鎮靜安神、催眠的作用。

另外還要多註意心理健康的調整

白天高強度、高壓力的工作,若無法得到舒緩,會影響人體晚間睡眠質量。

睡前可以適當散步,能起到放松身心的作用。

平時休息時間,可以適當做些有氧運動,比如遊泳、慢跑、自行車、太極拳、健身操等,舒緩壓力。

此外也可以嘗試下由龍骨、何首烏、白芍、當歸、柏子仁、鹿茸等搭配在一起貼敷在神門穴、大椎穴,通過調理經絡血脈,來促進睡眠,改善睡眠質量的方法。

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5個習慣助你有個好睡眠!

1、養成良好的作息規律

避免失眠最有效的方法,是使生活起居規律化,養成定時就寢與起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。

2、睡前放松心情,睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。



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3、除了睡覺和嘿嘿,不要在床上做其它事。

4、保持臥室清潔、安靜,遠離噪音,避開光線刺激等。

5、限制白天睡眠時間,午睡最好保持在20~30分鐘左右,既能緩解困意,又不會影響晚上的睡眠。