“這套方法幫我顯著改善了睡眠問題。”最近參加了惠州市第一人民醫院（下稱“市一院”）睡眠醫學中心的正念減壓訓練課程後，患者們紛紛在群裡反饋道。
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今年是市一院睡眠醫學中心成立的第5個年頭。整合了耳鼻喉科、呼吸內科、神經內科、精神心理科等多個睡眠疾病相關學科，睡眠醫學中心為睡眠障礙患者提供了多學科綜合的全方位解決方案，守護市民優質睡眠和心理健康。
我國38.2%的人存在睡眠障礙
中國睡眠研究會公佈的睡眠調查結果顯示，我國38.2%的人存在睡眠障礙，亟需診斷和治療。根據第七次人口普查結果，惠州市常住人口為604.29萬人。以此比例計算，惠州約有241萬睡眠障礙患者。
市一院睡眠醫學中心主任醫師師春梅介紹，在睡眠期間人體會分泌多種激素以修復身體，長期失眠可使讓人變笨、變醜、變胖，甚至患上各種疾病。醫學檢測顯示，睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5-3倍，每天睡眠不足4小時的成年人，死亡率比正常人高180%。
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多數人睡眠障礙的原因集中在壓力、藥物和疾病。市一院睡眠醫學中心成立後，睡眠障礙的患者有了更精準、更個性化的治療。
在睡眠醫學中心，睡眠認知行為治療是首選療法。例如行為刺激療法——不困不上床，不做刷手機、追劇等與床無關的事情，建立睡眠與床的深度連接，讓身體一上床就釋放睡覺的信號；還有時間限制療法——沒睡好也要按時起床，不要賴在床上，否則會降低睡眠效率。
正念減壓訓練則是另一種放松治療手段，“正念就是關註當下，隻關註呼吸，覺察自己的內在感受。”師春梅說，正念由禪修發展而來，包括正念行走、正念靜坐、正念呼吸、正念冥想、身體掃描等。
正念減壓同樣是減緩壓力的方法。師春梅表示，在面對壓力時，人體會產生自動反應模式，處於過激狀態。即便最終解決了壓力，也會對身體造成極大損傷。如果形成以正念為背景的壓力反應模式，相當於給情緒按下暫停鍵，以好奇、探索、接納的心態面對事件，不再折損自身。
據悉，在2020年初支援武漢疫情防控時，師春梅所在的醫療隊就曾采用樂眠操和正念冥想等睡眠疏導手段，幫助醫護人員和方艙患者排解壓力和焦慮情緒。
提供多學科聯合治療方案
作為一門新興獨立的和正在崛起的交叉學科，近年來，睡眠醫學在基礎研究領域和學科建設方面均取得了快速發展。
市一院於2019年11月1日成立呼吸睡眠中心，2021年8月10更名為睡眠醫學中心。2021年10月，醫院成立惠州市首傢睡眠醫學名醫工作室，邀請南方醫科大學睡眠醫學中心李濤平教授為首席專傢。2022年9月1日，睡眠醫學中心在老年醫學科之下獨立運營。
如今，除了正念減壓訓練，市一院還引進貝多芬音樂睡眠治療系統，對失眠患者進行物理治療。據介紹，這套系統包括音樂治療、生物頻率治療和脈沖電磁場治療三種模式，通過對人體有益的音樂組合，或者床上不同部位的振動器，使音樂通過與顱腔、腦腔以及五臟六腑發生共振，並且疏通人體背部經絡，讓人身心放松，改善睡眠。
師春梅表示，睡眠牽涉了人體眾多器官。為此，市一院睡眠醫學中心將耳鼻喉科、呼吸內科、神經內科、精神心理科等多個與“睡眠疾病”相關的學科進行整合，聯合各專科全方位的解決患者的睡眠問題。
2022年6月，惠州市醫學會睡眠醫學分會在市一院成立，搭建起睡眠醫學學習交流平臺，向惠州市民做睡眠科普宣教、線上和線下講座。
“人生的雙贏策略就是好好睡覺，把覺睡好了才能學習好。”在學校開展睡眠醫學科普時，師春梅常常這樣說。如今，義診和科普宣傳已經成為睡眠醫學中心的常態化工作，更科學的睡眠醫學理念正營造出更好的心理健康社會氛圍，守護更多市民優質睡眠和心理健康。
【南方+記者】曾漢
【通訊員】魏麗莉 王運廣 程秋伊
【作者】 曾漢
【來源】 南方報業傳媒集團南方+客戶端
