睡眠問題普遍存在，根據世界衛生組織的調查，全球60億人口中，有6億人有睡眠問題。 據中國睡眠研究會公佈的最新數據調查顯示，中國成年人失眠發生率為38.2%，高於發達國傢。
有睡眠問題的人群不僅多，而且，大多數人對於睡眠的認識還遠遠不夠！ ！ ！
最近你睡得好嗎？
空口無憑
睡得好不好做個小測試就知道
盡量快速又準確地說出
下圖文字的顏色
註意是字的顏色，不是字！
△Stroop色詞測驗
怎麼樣
能不能順利地讀出
正確的文字顏色？
如果不能
說明你的睡眠其實是不到位的
2022年中國健康睡眠調查報告顯示，人們的入睡時間普遍延長，睡眠較好人群減半。
然而，睡眠問題遠比你想的要復雜得多，它不僅僅是表面睡不好或者睡不著，更多是身體和生活上的原因。正確認識睡眠，才能更好地發現問題，從而改善睡眠質量，提高生活品質。
睡眠不好的常見表現
入睡困難
精神不振
大便失調
睡眠輕淺易醒
煩躁焦慮 打鼾多夢
醒得早並伴有記憶力減退
胃不舒服並伴有食欲不振
醒後疲乏並伴有頭暈頭痛
睡眠質量低的危害
抑制思維能力
加速衰老
胰島素分泌異常
調節功能紊亂
肥胖
高血壓
糖尿病
什麼是好睡眠？
中醫學《養生三要》中說：安寢乃人生最樂。
宋代王安石也曾有詩雲：不覺仙方覓睡方。
張學良也曾說了自己的長壽秘訣：“我並沒有特殊的養生之道, 隻是我能睡、會睡罷了” 。
睡眠如此重要，那麼什麼樣的睡眠算得上好睡眠？
睡得好的人醒來後會感覺精力充沛、精神抖擻，對新的一天的生活工作充滿信心。如果我們醒來是這種狀態，那就說明我們睡得好，大腦和身體其他部分的大部分功能都得到了充足的休息。
我們倡導的優質睡眠是：
易睡：上床30分鐘內就能入睡
熟睡：整夜不醒或醒一次
睡得香：少夢
睡醒更滿意：晚上優質的睡眠保證了白天的精神更好
優質睡眠是有時間段的，白天補覺補不回夜晚的損失。
一、子時（23:00-1:00 ）:膽經當令,《黃帝內經》說"凡—藏皆取於膽”，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。
二、醜時（1:00-3:00 ）:肝婪當令，要想養好肝血，1點到3點要睡好。
三、寅時（3:00-5:00）：肺姫當令，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它需要有一個深度的睡眠來完成
睡眠時長是衡量良好睡眠的一個重要標準之一。足夠的睡眠時長對於身體和大腦的健康至關重要。以下是關於睡眠時長的一些指導：
根據美國國傢睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，不同年齡段的人所需的睡眠時長有所不同：
新生兒（0-3個月）：14-17小時
嬰兒（4-11個月）：12-15小時
幼兒（1-2歲）：11-14小時
學齡兒童（3-5歲）：10-13小時
小學生（6-13歲）：9-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
成年人（18-64歲）：7-9小時
老年人（65歲及以上）：7-8小時
如何改善睡眠？
保證睡眠時長
盡量將工作安排在白天，提高工作效率，不犧牲夜間睡眠時間，可適當進行午休。
作息規律
制定作息時間，並嚴格執行，確保睡眠時間段穩定。
合理鍛煉
通過適時、適量的運動提升睡眠質量，睡前1小時不劇烈運動。
優質睡眠環境
從“眼耳鼻舌身意”等方面入手，創造睡眠友好環境，改善睡眠質量，增加深度睡眠時長。結合個人具體需求，選擇優質床品。
良好睡眠習慣
睡前3小時不喝含咖啡因、酒精飲品；不玩手機，避免屏幕光抑制黑素分泌；避免消極情緒與用腦過度。
尋求醫療幫助
嚴重睡眠問題可能是身心疾病的體現，要及時就醫，尋求專業人員幫助。
睡個好覺
每個人都有睡得不好的時候，這是完全正常的。我們的身體知道該怎樣睡覺，許多困難都是暫時的，總會有辦法解決。
但是，有些睡眠問題會一直存在，甚至有可能向著更糟糕的方向發展，比如鼾聲太大、大口喘氣、睡眠片段化(在睡眠過程中由於各種原因導致的睡眠中斷和覺醒)或連續失眠超過一個月以上。
發生這種情況，就需要通過外部幹預來調節，比如一些助眠產品，借此改善睡眠問題。
市面上常見的睡眠產品
產品類別
安神類
作用途徑單一，效果不明顯
安眠藥類
副作用大
睡個好覺軟膠囊
藥學博士宓鶴鳴潛心研發
甄選五味草本科學配伍
酸棗仁：養心補肝，寧心安神
五味子：益氣生津，補腎寧心
柏子仁：養心安神，止汗潤腸
當歸：補血活血，潤燥止痛
黃芪：補氣升陽，生津養血
以中醫溫和食養解決睡眠難題
通過補氣血起到健脾養陰，養腦的作用
能促進全身的血液循環
有效的改善睡眠質量
酣然入睡，擁抱健康
