我們都知道良好的生活方式對保持身體健康起著至關重要的作用。這包括均衡飲食、適量運動、充足睡眠等。良好的飲食習慣提供身體所需的營養；運動有助於維持身體的代謝；充足的睡眠有助於恢復身體和大腦的機能。遵循健康的生活方式不僅可以提高我們的生活質量，還能預防疾病、延緩老化。
我們都知道，保持規律運動和充足睡眠能對大腦認知功能起保護作用，不過一項發佈在《柳葉刀》子刊上的研究發現，對於睡眠不足的人來說，堅持運動帶來的認知益處並不足以彌補睡眠不足所帶來的傷害。也就是說，如果睡眠不足，就算堅持運動，認知能力還是可能快速下降。
研究也發現，在同樣保持大量運動的參與者裡，相較於每天睡眠時間維持在6-8小時和超過8小時的參與者，每天睡眠時長低於6小時的參與者認知能力下降更快。
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夜間睡眠不足危害多
睡眠不足對健康造成的不良影響體現在許多方面，例如與憂鬱症、糖尿病、高血壓和冠狀動脈疾病等相關，而這些疾病同樣都可能與晚年認知障礙的風險升高有關。
想要保護中晚年的認知水平，確保6-8小時睡眠尤為重要。
《2020年中國睡眠指數報告》顯示，中國長期失眠人數已達近40%。對於長期失眠的患者來說，可以透過認識行為療法和藥物治療來改善睡眠。
認知行為療法：內容包括睡眠衛生教育、刺激控制、睡眠限制、鬆弛療法、認知治療。它是一個持續6-8週的治療計劃，透過和治療師一對一或團體談話的方式進行，鼓勵患者反思自己的睡眠狀況，學習可以促進睡眠的方法。逐步減輕患者的精神壓力，治療失眠。
藥物治療：我們可以透過吃藥治療失眠，但長期使用可能造成抗藥性或其他副作用，需要在醫師的指導下使用，不能盲目選擇藥物。
午睡也是一門學門
晚上沒睡好、沒睡夠的時候我們可能會睡午覺來調整自己的狀態。不過午睡雖好，不能貪多。最佳的午睡時間是20-30分鐘左右，時間太久不僅會影響夜間睡眠，還與代謝異常有關，可能增加肥胖、代謝症候群甚至心血管疾病的疾病風險。
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好了，看到這裡就該準備放下手機去睡覺了。祝大家都有好的睡眠。
有這種睡眠問題的人，大腦比較容易出現問題？
什麼是健康的睡眠？
如何能睡個好覺？
