隨著秋季的到來，氣溫開始多變。而高血壓朋友的血壓很容易隨著氣溫變化而波動，導致頭痛、頭暈、失眠等症狀的發生，嚴重的還會有中風的危險。

因此，控制好血壓尤其重要，除了在醫師指導下應堅持用藥外，也要合理地安排日常生活，進行適宜的飲食調養。

越來越多的研究發現食物所含的營養素對控制高血壓的發生、發展有一定的作用，而且不同的營養素在調節血壓方面具有獨特的功效。

這8 種營養素，稱為降血壓小能手，血壓高的朋友可以對照下，看看自己飲食中是否缺乏，以及可以透過哪些食物補充。不過要注意，這些食物對正在服藥的高血壓患者來說是錦上添花，對一般人來說是未雨綢繆，但如果血壓已經異常，務必前往就診，該吃降血壓藥吃降血壓藥。

菸鹼酸（維生素B3）

1

降血壓原理

能擴張血管，降低體內膽固醇和三酸甘油酯含量，促進血液循環，進而起到調理血壓的作用

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每日建議攝取量：10~20mg

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富含菸鹼酸的食物

維生素C

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降血壓原理

能夠促進人體合成氮氧化物，而後者俱有擴張血管的作用，有助於調理血壓

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每日建議攝取量 ：100~200mg性功能障礙專區 勃起功能專區 克制敏感度專區 催情春藥專區

印度學名藥專區 迷幻昏睡專區 延時噴霧專區 陰莖增大專區

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富含維生素C的食物

ω-3脂肪酸

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降血壓原理

可以提升體內一氧化氮的水平，能更好地舒張血管平滑肌，使血液流通順暢，進而調理血壓

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每日建議攝取量：600~1000mg

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富含ω-3脂肪酸的食物

鈣

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降血壓原理

能增加尿鈉排泄，減輕鈉對血壓的不利影響，有利於調理血壓

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每日建議攝取量：800~1000mg

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富含鈣的食物

鉀

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降血壓原理

促進鈉從尿液排泄，對抗鈉升高血壓的不利影響，同時對血管的損傷有防護作用

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每日建議攝取量：2000~3600mg

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富含鉀的食物 

鎂

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降血壓原理

能穩定血管平滑肌細胞膜的鈣通道，活化鈣泵，泵入鉀離子，限制鈉內流，也能減少壓力誘導的去甲腎上腺素的釋放，進而起到調理血壓的作用犀利士Cialis效果 犀利士Cialis作用 犀利士Cialis成分 犀利士(Cialis)官網 犀利士Cialis20mg 犀利士Cialis正品 犀利士Cialis評價 犀利士Cialis藥局 犀利士Cialis副作用 犀利士Cialis價格 他達拉非 犀利士Cialis5mg 印度犀利士 犀利士壯陽 犀利士Cialis吃法 犀利士Cialis哪裡買 瓶裝犀利士Cialis 盒裝犀利士Cialis 犀利士Cialis切片 

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每日建議攝取量 ：330~700mg

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富含鎂的食物 

鋅

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降血壓原理

能防止因鎘增高（環境污染進入人體所致）而誘發的高血壓

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每日建議攝取量：女性11.5mg，男性15mg

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富含鋅的食物

膳食纖維

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降血壓原理 

能結合膽酸，避免其合成為膽固醇沉積在血管壁導致血壓升高，同時也能促進鈉的排出，調理血壓

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每日建議攝取量 ：25~35g

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富含高膳食纖維的食物

自古以來，“民以食為天”，飲食作為生活習慣的重要組成部分，值得高血壓朋友們格外注意。

如有合併其他潛在疾病，應諮詢醫生或營養師的建議，合理安排膳食。