俗話說，生命在於運動，我們都知道運動有益健康，但是需索人並沒有動力和恆心去進行運動。而一項最新研究帶來了一個好消息——在日常工作中，只需進行三、四次每次1分鐘的劇烈運動，就能大幅降低死亡風險，尤其是心血管疾病導致的過早死亡。
這項研究由來自雪梨大學、格拉斯哥大學、南丹麥大學、麥克馬斯特大學、牛津大學、倫敦大學學院的研究人員合作完成，以：Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality 為題，於12月8日發表在國際頂尖醫學期刊 Nature Medicine 。
這項研究表明，在日常生活中，每天只需3-4次每次持續一兩分鐘、短促、劇烈的體能活動（如非常快地步行，趕公車時的跑動），與死亡風險大量下降有關，全因和癌症相關死亡風險降低40%，心血管疾病相關死亡風險降低49%。如此下降的風險在量上相當於閒暇時運動中劇烈體能活動的效果。
穿戴式裝置使人們越來越容易獲得體能活動的數據，從而有可能評估短暫爆發性活動的健康結果，而這些活動很難測量之前。
Emmanuel Stamatakis 等人分析了英國生物樣本庫（UK Biobank）25241名參與者的可穿戴加速計數據，他們報告自己沒有參加閒暇時的體力鍛鍊。在這平均年齡61.8歲的陣列中，平均追蹤6.9年可獲得死亡數據，追蹤時間內發生了852例死亡。
這項研究中的發現：
大約89%的參與者做了一些日常間歇性劇烈體能活動（VILPA，定義為每次一陣活動不超過1或2分鐘）；
在參與VILPA的人裡，93%的VILPA運動每次持續1分鐘；參與者平均每天進行8次VILPA運動，性功能障礙專區 勃起功能專區 克制敏感度專區 催情春藥專區
印度學名藥專區 迷幻昏睡專區 延時噴霧專區 陰莖增大專區每次最多1分鐘，每天總共6分鐘；平均每次VILPA運動持續45秒左右；
相較於沒有VILPA的人，每天進行4-5次VILPA運動的人，健康益處漲幅最大；
每天進行VILPA運動的次數越多，健康益處越大，這表示VILPA運動越多越好；
研究結果顯示，參與日常間歇性劇烈體能活動（VILPA）的人，和沒有VILPA的人相比，其全因死亡、癌症相關和心血管疾病相關死亡有極大下降。
VILPA的每日持續時間和頻率與全因死亡率降低有關
VILPA的每日持續時間和頻率與心血管疾病死亡風險降低有關
VILPA的每日持續時間和頻率與癌症死亡風險降低有關
该论文的通讯作者 Emmanuel Stamatakis 教授表示，这项研究表明，通过增加日常生活中附带活动的强度，可以获得与高强度间歇训练（HIIT）类似的好处。每天3-4分钟的几次非常短的剧烈运动就可能会有很大的帮助。大多数40岁以上的成年人没有定期锻炼或运动习惯，韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局
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正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片而这项研究提示了我们，在日常生活中不需要投入太多时间、无需提前准备，也不要购买健身房会员，在日常生活中的一些活动时，只需要提高速度，多花点力气，例如赶公交时快速跑几步，走路时加快脚步，做一些家务，都可能显著降低死亡风险。
研究總結道，每天有3次持續1至2分鐘的VILPA，與全因及癌症死亡風險下降38-40%有關，與心血管疾病死亡風險下降48-49%有關。這一死亡風險下降，接近報告說參與閒暇時運動的62344名英國生物樣本庫參與者當中劇烈體能活動帶來的好處。
作者認為，這些發現表明，不能或不願意運動的人仍然可以從日常生活中發生的短暫劇烈活動當中獲得很大好處。
