《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，2021年我國居民每天平均睡眠時長為7.06小時，64.75%的被調查者每天實際睡眠時長不足8小時，超過8小時的比例僅7.97%。42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達21%。61歲以上的老人中，46%因健康問題睡不好。老年人自我評價睡眠品質非常差的佔比為9.7%，與之相比，年輕人自我評價睡眠品質非常差的佔比只有4.2%。
上年紀的人就該覺少嗎？睡眠障礙背後的原因到底有哪些？有沒有改善睡眠品質的好方法呢？臨床診療發現，老年人的失眠與生理、心理、環境和藥物等多種因素有關，原發性睡眠障礙、身體疾病及不良生活習慣也會加重老年人的失眠症狀。想要確定自身失眠根源所在，要經過專業醫師的診斷。
上了年紀為何睡不好
75歲的王老伯年輕時睡眠很好，一挨枕頭就能睡著，天亮了才會醒來。如今，王老伯躺在床上兩、三個小時翻來覆去也無法入眠。好不容易睡著了，半小時就醒過來，一晚要醒四、五次，就像沒睡一樣。因為睡眠品質太差，王老伯白天精神不振、面色憔悴、脾氣暴躁，稍不順心就罵人，家人也都離他遠遠的。
類似的睡眠難題，在老年族群中很常見。隨著年齡增長，人體中樞神經系統的結構與功能逐漸出現退化性改變，睡眠調節功能逐漸下降。同時，老年人軀體疾病多樣化，疼痛等不適也會導致失眠。性功能障礙專區 勃起功能專區 克制敏感度專區 催情春藥專區
印度學名藥專區 迷幻昏睡專區 延時噴霧專區 陰莖增大專區許多老年人存在多重用藥，有些藥物也會幹擾睡眠節律，如利尿藥會導致夜間多尿，氨茶鹼等平喘藥會使中樞神經系統興奮，部分抗高血壓藥物會誘發失眠等。
除了疾病以及用藥帶來的失眠，人們的精神、心理因素及生活習慣也同樣可誘發老年人失眠。與年輕人相比，老年人心理較脆弱，往往感覺寂寞孤獨；喪偶、家庭關係不和諧、兒女不孝、經濟壓力大也會使老年人的情緒每況愈下；白天反覆打瞌睡、睡眠時間過晚等也會導致失眠。
失眠對精神損害大
研究顯示，40%的失眠者同時併發精神症狀，以焦慮為主，憂鬱次之。失眠一般不會致命，但長期失眠的人脾氣暴躁、攻擊性強、記憶力減退、注意力不集中，且容易出現疲勞、健忘、憂鬱、焦慮。嚴重失眠也會導致器質性疾病，如冠狀動脈心臟病、高血壓、老年癡呆症、糖尿病等。同時，失眠也會導致免疫力下降、自主神經功能失調、消化不良等。
失眠有多種類型，包括入睡困難性失眠、睡眠維持困難性失眠、清晨失眠和病理生理失眠。在老年睡眠障礙族群中，最常見的失眠類型是睡眠保持困難性失眠和清晨失眠。
從時間長短看，老年人失眠主要分為兩種，即短期失眠和長期失眠。短期失眠也叫急性失眠，一般是被情志因素所左右，如家裡突發大事、思想壓力大、情緒失控等，易使老年人連續幾晚睡不著覺，但在誘因化解後，自然就能輕鬆入眠了。臨床治療急性失眠，一般只需要解除壓力環境因素、調節情緒即可，嚴重者可服用短效藥物改善睡眠，但不建議長期用藥。
長期失眠也叫慢性失眠症，是老年人的常見疾病。慢性失眠包含原發性失眠和繼發性失眠兩種。前者在老年族群中相對少見，主要表現為不明原因入睡或維持睡眠困難，持續至少1個月，韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局
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正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片並伴隨顯著的憂慮、社交或職業功能受損。後者常呈現焦慮、憂鬱等狀況，可能由高血壓、冠狀動脈心臟病、糖尿病等慢性病引發。不同原因的失眠在治療方案上有著本質區別，老年人應選擇正規醫療機構進行診治，根據準確的診斷結果來用藥。
改善睡眠從點滴做起
老年人的生活習慣是長期養成的，若想從生活細節入手來改善睡眠，就要保持良好的心態，規律作息，合理飲食，才能實現「吃得好，睡得香」。
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良好的睡眠習慣是提升睡眠品質的重要一環。老年人要規範自己的作息，夜間無論何時入睡，早晨都應按時起床，同時盡可能保持安全、舒適、安靜及溫度適宜的睡眠環境。有睡眠問題的老人盡量避免日間小睡和午睡，建議睡前兩小時適量運動，如散步或慢跑等。
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02
入睡前，淋浴、按摩、靜坐可鬆弛肌肉和神經，讓睡眠變成一件輕鬆、愉悅的事。不宜在睡前喝咖啡、茶、酒，忌吃零食，不要抽菸。入睡前半小時適量飲用溫牛奶，有助於入睡。
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03
由於味蕾退化、活動量減少、牙口不好，很多老年人會出現食慾不振、進食量少等問題。科學合理的飲食對於提高老年人睡眠品質也有很大幫助。有條件者可以找營養師開食療方。
