失眠、做夢,這可能是每個人都有過的經歷,多數人都是偶爾出現這樣的情況,並不影響工作、生活。可是也有很多的人常年被失眠、多夢所困擾,不僅嚴重影響休息質量,而且對第二天的學習、工作、生活也造成很大的影響。甚至有許多人因為長期的失眠、多夢,對身心健康都造成了嚴重的影響。
一、失眠、多夢多跟以下四個因素有關:
1、生理因素:隨著年齡的增長,睡眠質量下降而引起失眠;
Stilnox服用多久可以睡著?醫師:根據患者病情以及藥物耐受有關!
2、心理因素:焦慮、抑鬱、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多引起失眠;
3、不良的環境和習慣:如噪聲、臨睡前劇烈運動及作息無規律;
4、與人的情緒狀態有關:過分註重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等癥狀。
如果有以上四種因素長期的存在,那出現失眠、多夢的癥狀是早晚的事情。
中醫認為,精神狀態跟心的功能是密切相關的,有兩種跟“心”相關的因素可導致人的精神狀態出現異常,從而影響睡眠的質量。
二、失眠多夢可以嘗試以下兩個食療方。
(1)心火上炎,難眠易醒:
如果持續處於焦慮的狀態,心情變得很急躁,且容易出現口舌生瘡、口腔潰瘍、口苦等癥狀,這些就是中醫所講的“心火上炎”的表現。處於這種狀態的人,容易出現入睡困難,或者睡得淺,睡著了以後又容易醒過來。對於因“心火上炎”而產生失眠的人群,可試試食療方——黃連人參須酸棗仁湯。
材料:黃連1.5克,人參須10克,酸棗仁15克,排骨或瘦肉100克,調料少許。
Stilnox不能與什麼食物同服 醫師不可以與這些食物同服!
做法:將排骨或者瘦肉洗凈,加入黃連、人參須、酸棗仁和適量水,一起隔水燉湯服用。
功效:黃連能去心脾積熱,人參須助清心除煩,酸棗仁則安神定志,三者搭配燉湯服用,能起到清心降火的作用。
(2)心血不足,虛煩不眠
心火上炎”是一種實癥,還有一種是虛癥—“心血不足”,多為久病體弱、血液生化不足,或是長期慢性失血,或因勞倦過度,導致心血耗損。處於這種癥狀的人,容易心悸怔忡,失眠多夢,中醫稱之為“虛煩不眠”。日常調養重在改善心血虧損的狀態,對於因“心血不足”失眠多夢的人群,可以試試食療方——當歸遠志阿膠湯。
材料:當歸10克,遠志15克,阿膠10克。
做法:先用紗佈把當歸和遠志包起來煎煮30分鐘,去掉湯渣後,再把阿膠加入煮好的湯裡燉個把小時。
功效:遠志有助安神定志,當歸和阿膠則是養血的食材,一起搭配使用,有助養血安神。
三、除了食療之外,還有以下這5招也可以幫助緩解失眠多夢,日常可以多註意:
①養成良好的作息、飲食規律,多吃水果和蔬菜:
平時生活要有規律,形成一個良好的飲食和睡眠的“生物鐘”,飲食要均衡,食用富含蛋白質和維生素的食物,幫助褪黑素的分泌,有助於睡眠。
②睡前可以喝杯熱牛奶:
對於經常失眠的人來說,情緒一直處於亢 奮的狀態。建議在睡前可以喝一些牛奶,牛奶裡面含有大量的色氨酸 可以作用於我們的神經,讓情緒穩定,同時還可以和身體裡的血清素 共同促進褪黑色素的形成,幫助失眠的朋友安神助眠。
③常備永孜堂天麻醒腦膠囊:
該藥方中天麻為君藥,可平肝息風止痙;地龍為臣藥,可助君藥天麻清熱平肝、熄風止痙。石菖蒲化痰開竅,化濕行氣。遠志祛痰、安神、益智,用於失眠多夢,健忘驚悸,神志恍惚等癥。熟地補血滋潤,益精填髓。肉蓯蓉補腎陽,益精血,潤腸通便,四味共為佐使藥。諸藥合用,共達滋補肝腎,平肝息風,化痰安神之功效。
可改善患者中醫證候,縮短患者睡眠潛伏期,提高患者睡眠持續性,減少睡眠覺醒次數,提高患者睡眠指數,改善患者睡眠質量。
④睡前可以用熱水泡泡腳:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,促進血液循環,改善睡眠質量。
⑤睡前營造一個安靜的環境:睡覺的時候應該保持室內光線黑暗以及安靜,室內溫度不宜過冷或過熱,如果實在睡不著,可以嘗試聽一點白噪音,有助於入眠。
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參考資料:
[1]. 失眠多夢的兩個食療方[J].農村新技術,2020(04):67.
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[3]. 經常失眠多夢?5招可緩解[J].傢庭醫藥.就醫選藥,2021(04):65.