我不知道大家有沒有遇過這樣的問題：站立或走路久了後腰會酸痛、身材不胖但小腹卻比較突出、平躺地上時腰後部不能貼地......我個人體會最深的就是逛街久了，後腰會非常酸痛，而當站姿向前彎下腰時，瞬間就會感覺舒服很多。
這些疼痛看似小毛病，但時間久了、出現頻繁了，也會為我們的日常生活帶來很多煩惱，而這一切的始作俑者就是健身中一個常見的現象：骨盆前傾
1.什麼是骨盆前傾
一張圖直觀地感受下骨盆後傾、骨盆中立和骨盆前傾。
骨盆前傾是指骨盆向前病態的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前傾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有點骨盆前傾的症狀了。
最常見的就是感覺自己臀部後凸，腹部向前頂，前挺後撅，更形像一點說就是“感覺自己呈S形曲線”，比如下面這位：威而鋼效果 威而鋼作用 威而鋼成分 威而鋼官網 正品威而鋼 威而鋼評價 威而鋼比較 威而鋼藥局 威而鋼副作用 威而鋼價格 瓶裝威而鋼 枸櫞酸西地那非 藍色小藥丸 盒裝威而鋼Viagra 威而鋼30粒
而像卡戴珊這樣把腰向後彎成90°的，簡直就是拿自己的小蠻腰在開玩笑！
2.骨盆前傾成因
主要有以下兩個非病理性原因：
1.久坐，造成臀腹無力；
2.長期不良體姿，例如走路時感覺骨盆前傾能讓屁股看著更翹，所以就「維持」這個姿勢。
3.骨盆前傾的危害
骨盆前傾看似是小問題，但如果放任其發展下去，危害也不容小覷。
最直接的就是小腹突出、身高變矮；
長期骨盆前傾增加腰間壓力，很可能引起下背疼痛；
訓練中如果出現骨盆前傾，臀部會放鬆，當我們做站姿類力量訓練時，提供支撐和核心穩定的重任就落到了下背豎脊肌的身上，力量訓練會變得很不安全，有可能誘發腰部物理傷害。
4.如何改善骨盆前傾
有骨盆前傾的小夥伴也不用太擔心，我們可以透過下面這套完整的自我訓練方案來慢慢改善！
放鬆大腿前側肌群
呈平板支撐姿勢，將泡沫軸放在腿下緩慢來回滾動，可將另一條腿搭在被按摩腿上以加大肌肉刺激的力度。一次滾動30秒到1分鐘。
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平躺，將泡沫軸放在腰背部，雙手置於胸前，慢慢來回滾動。上方滾至肩胛骨上方，下方滾至腰部。一次滾動30秒到1分鐘。
伸展髂腰肌
單膝跪姿，腹部收緊避免腰椎晃動；上身往前移，感受髖關節處大腿前側的伸展；同時用手把腳尖往上勾起，進一步伸展屈髖肌群。一邊做30秒到1分鐘。
臀橋
平躺於瑜珈墊，雙腳向外打開並用腳跟支撐地面；雙手斜放於兩側，收緊腹部，臀部向上抬起。做臀橋時，我們需要拼命加緊臀部，保持臀部總是發力緊繃狀態，可用手去觸碰下。在最高點停頓5秒，然後緩慢放下，當臀部即將貼地時再慢慢抬起。一次做30秒到1分鐘。
反向卷腹
平躺在瑜珈墊或訓練凳上，屈膝，使用腹肌的力量捲曲身體，慢慢將大腿拉近身體。可以讓下腰部離開地面。慢慢放下，重複。一次做30秒到1分鐘。
註：以上五個動作，每個動作做3~4組。
而除了上面這套訓練之外，平常我們還要注意自己的坐姿，蛤蟆趴和葛優癱都是不可取的。黃金偉哥Viagra效果 黃金偉哥Viagra作用 黃金偉哥Viagra官網
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正確坐姿應該是：臀部後側貼緊椅背，雙肩放鬆，整個背部貼緊靠背，雙腿分開，腳落地的位置略靠前，頭頸自然伸直。
和糾正其他不良姿勢一樣，改善骨盆前傾重點在於日常的注意，訓練和手段只是起到輔助的作用。只有多注意並加強練習，我們的體態才會更美！
