自我關懷不是自憐、自我放縱，也不是自尊——我們對自己的同情、理解和善意，不是出於我們擁有過人的價值，而僅僅因為每個人本身都值得被善待。自我關懷包含三個核心部分：善待自己、共通人性和靜觀當下。（本文摘自《我還能變好嗎？》一書，作者為王軼楠，以下為摘文。）
世事已夠難為，你就不要再為難自己
——生命並不仁慈，但我們可以善待自己
（王麒鈞）
自我關懷：請先學會愛自己吧
綜藝節目《我家那閨女》裡有一集節目，網路名人papi醬和藝人焦俊艷談論愛情與婚姻的觀念問題，papi醬對自己人生中最重要的角色做了排序，依序是自己、伴侶、孩子，最後是父母，然而這一排名引起了現場的父親們和網友的熱烈討論。父親們普遍認為：孩子應該是第一位，父母在第二位，自己排在後面。網友們觀點不一，但的確有非常多人贊同父親們的觀點，其中還有一部分比較年輕的七年級生，甚至八年級生。
這種對自我的忽視，反映的其實是中國傳統儒家倫理道德要求下的一種社會文化現象——被讚頌的是「春蠶到死絲方盡」的無私奉獻，被傳揚的是「鞠躬盡瘁，死而後已」的忠義之志，被推崇的是「克己復禮」的歸仁之道。在這種文化下，誇讚自己是可惡的——電競賽前賽後囂張的狠話，變成網友攻擊、厭惡選手的理由；按自己的想法生活是可恥的——頂客一族、不婚一族被打上自私、不負責任的標籤接受批判；甚至連表達自己的訴求和好惡都是羞愧的——我不優先考慮其他人的想法，難道不是太過自我了嗎？我們努力的愛著世界，卻發現，找不到人毫無保留的愛我們。那麼，在愛別人之前，請學著好好愛自己吧。印度樂威壯、印度樂威壯20mg、印度樂威壯正品、印度樂威壯哪裡買、樂威壯、
克莉絲汀．聶夫（Kristin Neff）首先提出了自我關懷（self-compassion）的概念，希望將自己從人生的監牢裡解脫出來。自我關懷不是自憐——不是沉浸在自己的痛苦中與世界隔絕；自我關懷不是自我放縱——善待自己不意味著放任欲念的享受；自我關懷也不是自尊——我們對自己的同情、理解和善意，不是出於我們擁有過人的價值，而僅僅因為每個人本身都值得被善待。自我關懷，是正視此刻我們正承受著的苦難和折磨，了解並尊重我們人性中不完美、不優秀的部分，而後給予自己安慰和鼓勵。
自我關懷包含三個核心部分：善待自己、共通人性和靜觀當下。
會對自己殘酷的人，又怎能指望他關懷別人
善待自己，意味著永遠對失敗、痛苦中的自己保持理解和包容。
聶夫的生活並不是平坦順利的，恰恰相反，她遭遇了大多數我們沒有的痛苦。她曾經酗酒、飆車、自殘，不斷的傷害自己，因為童年時父親的遺棄，因為處理自己與戀人關係時的無力，因為那種低落、自卑和自我否定；她曾經背叛自己的婚姻，她在婚外情對象那裡獲得了解和賞識，彌補父親童年時的忽視，而後陷入羞恥、內疚和無價值感的旋渦惶惶不可終日。為脫困境，她加入冥想小組，開始減少對自我的指責與批判，對曾經的傷痛報以關懷，也接受自己導致不忠行為的不足。她是勇敢者，敢於將自己最隱密的「不光彩」和最深切的痛苦剖析給大家看，敢於在沉重的痛苦中走出來，尋找快樂的源泉。
圖／僅為情境圖。取自pexels
但是，「善待自己」與「自我合理化」似乎很難清楚的區分。接受自己的不足，不是因為有一個可以寬恕自己的藉口，而是因為這些缺陷原本存在，同肢體髮膚一樣，是我們的一部分。避免把壞事合理化成為一件好事，需要對自己誠實，在此基礎上的接受和了解，才是對自己最大的善意。
我們的使命是擴大關懷，擁抱生命之美泰國果凍、泰國果凍哪裡買、泰國果凍效果、液態威、液態威而鋼、果凍威而鋼、液態威哪裡買、泰國果凍威而鋼、
共通人性，是讓我們了解自己所經歷的痛苦，也正在其他人身上經歷著的體驗。
我們都是宇宙的一部分，息息相關、同舟共濟，這種利用同情、愛和情誼連結起來的歸屬感，讓我們擺脫孤立無援的分離感和脆弱感，真正與自己達成和解。
譚蒂．紐頓（Thandie Newton）發表過一篇著名的TED演講，《擁抱他人，擁抱自己》。由於父母種族的差異，她成為一個擁有棕色皮膚的異類——「一個信奉無神論的黑人孩子，在一個由修女主持的白人天主學校」，這種歸屬感和認同感的缺失讓她無法找到自尊，即便她在劍橋大學，以最理智的方式學習人類學，了解種族。這一切在一次剛果進行的治療後獲得痊癒。她在那片美麗的土地上，同那些被殘酷對待的女人們跳舞，感受她們的遭遇、痛苦和死亡，在那種沉重和隔絕中，她尋找自己與世界、與其他人的聯繫，在對他人的同情裡尋找自我的意義。這種關懷，超脫了自我憐憫，擁有帶來幸福的力量。
你無法阻止波浪，但可以學會衝浪
秉持靜觀，是對此刻發生的事情保持清醒和非評判性的接納英國威馬持久液、英國威馬持久液成份、英國威馬持久液效果、英國威馬持久液哪裡買、英國威馬持久液正品、 。
喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在《正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己》（Full Catastrophe Living）中將其解讀為不評判（Non-Judgemental）、耐心（Patience）、初心（Beginner’s mind）、信任（Trust）、無為（Non-Doing）、接納（Acceptance）和放下（Letting go）。
我們往往很容易陷入「過度認同」的旋渦中。我還記得國中時，我因為同學調侃我和坐我旁邊同學的關係，在體育課上大哭起來。回憶起來，是他們的話語傷害到我了嗎？其實沒有，是我自己沉溺在當時無法解釋、無法擺脫的煩躁、焦慮和羞憤裡，而衍生出來的委屈和傷心。每個人都是戲精，在自己的劇本裡給自己加戲，誇大所有情緒。但這種過度反應，只會導致失去對事件本身和解決方法的關注，以及給周圍人帶來的無形壓力和負面情緒。而靜觀，說明我們從覺察到內容的狹隘中擺脫出來，避免在感情和思維裡的迷失，更加有效的處理我們所面臨的困境。
