新冠後遺症腦霧的改善方法
為什麼新冠康復後出現「腦霧」?
越來越多證據表明，新冠病毒通過多種機制引起腦霧和其他神經系統徵狀。新冠病毒多方面攻擊大腦，可能直接攻擊某些腦細胞，減少流向腦部組織的血流量，也可能引發傷害腦細胞的免疫分子產生。專家認為，新冠病毒進入大腦的其中一個可能方式是通過嗅覺區的黏膜，即與大腦接壤的鼻腔內壁。
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Nature 一篇文章提到，有研究表明新冠病毒可感染星形膠質細胞（astrocyte），是一種在大腦中含量豐富且具有多種功能的細胞，支持正常的大腦功能，包括為神經元提供營養以維持工作。研究人員認為，受感染的星形膠質細胞可以解釋與新冠相關的神經系統徵狀，尤其是疲勞、抑鬱和腦霧，這些徵狀可能反映某種功能障礙。我們早前發表的網誌亦提到，有關新冠病毒對腦部影響的研究。想知道更多，可瀏覽最新研究：新冠病毒對腦部的影響有多深？
如果你認為自己可能有腦霧，首先要做的也是最重要的是去看醫生，並告訴醫生所有徵狀。
腦霧成因
電腦、手機、平板電腦的電磁輻射
頭部輕微受傷
更年期
抑鬱、焦慮或壓力
睡眠不足
缺乏運動
氨基酸、維生素、礦物質和抗氧化劑攝取不足
暴露於毒素、污染、化學物質和殺蟲劑
感染新冠
改善腦霧的方法
恆常運動
健康、均衡飲食
避免飲酒和戒煙
充足睡眠
冥想
做自己喜歡的事，例如參與社交活動
延時噴霧
腦霧自我快篩量表
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清除腦霧執行策略
基礎策略：
一、食用讓腦袋清晰的好食物：
如海菜類（馬尾藻）、優質的油品（初榨橄欖油、酪梨、堅果等）、薑黃、膳食纖維、富含益生質的食物（如味增）、避免酒精、避免含麩質類食物。
二、訓練大腦灰質：
- 重量運鍊：一週三次左右，可以增進海馬迴的體積。
- 健走、慢跑：其實不只健走，任何身體的運動都可以增強腦部組織的效能。
- 冥想：每天冥想十分鐘，有助於海馬迴及右腦，讓情緒更平穩。
- 瑜伽：瑜伽運動可以減少因年齡增加，造成的灰質萎縮。
- 睡眠債： 除了睡眠時間需要足夠之外，規律的就寢時間、良好的睡眠環境也很重要，另外一點是要避免睡眠時張口呼吸（因為空氣無法獲得足夠的溫煦），長期睡眠剝奪的患者，不僅在毒素的排除上會受阻，長久下來也會造成大腦灰質的減損。
三、保持能量水位：
隨時注意精神及身體狀況，一但發現有些微疲勞感襲來，就可以檢視是否有哪些不良飲食及習慣介入了。
四、多動少坐：除了盡量避免久站久坐之外，在站立或者坐下時，保持良好、正確、符合人體工學的姿勢，一方面避免錯誤姿勢造成骨骼筋膜損傷外，也可以讓身體保持循環暢通，增加排除毒素的效率。
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進階策略：
一、專業全面檢測：
包含環境毒素、賀爾蒙濃度、感染源等容易造成慢性發炎的因子。
二、專一性營養素的使用：
透過檢測結果以及臨床判斷，可以使用口服或者點滴營養素，一方面補充缺失的營養素，一方面可以阻止慢性發炎的情形加重，至於要使用哪些營養素及使用劑量，就必須由專業醫師來處方了。
三、減少懷孕時的過度消耗：
婦女在懷孕時有特定的營養素會大量消耗，造成短期內腦部供給嚴重不足，進而造成腦部發炎，維持下列營養素濃度的便顯得很重要了！
- 鐵、銅、鋅
- 維他命D及B6
- 其他巨量營養素，如蛋白質、脂質、碳水化合物等。
四、加強並增長深度睡眠：
除了就寢環境、時間的調整之外，也可以使用一些營養素及賀爾蒙來協助。
- 南非醉茄
- 鎂離子
- 褪黑激素
參考資料
1. Bangkok Hospital. (n.d.). Brain Fog: Solutions To Help You Improve Concentration. Retrieved March 16, 2022, from https://www.bangkokhospital.com/en/content/brain-fog-syndrome
2. Harvard Medical School. (2021). What is COVID-19 brain fog — and how can you clear it?. Retrieved March 16, 2022, from
https://www.health.harvard.edu/blog/what-is-covid-19-brain-fog-and-how-can-you-clear-it-2021030822076
3. NHS inform. (2022). Long COVID: Brain fog. Retrieved March 16, 2022, from https://www.nhsinform.scot/long-term-effects-of-covid-19-long-covid/signs-and-symptoms/long-covid-brain-fog/
4. Nature. (2021). COVID and the brain: researchers zero in on how damage occurs
https://www.nature.com/articles/d41586-021-01693-6
